Як швидко зняти стрес: 3 ефективні техніки

У сучасному світі ми всі стикаємося зі стресом: дедлайни, нескінченні справи, турботи про майбутнє. Однак стрес не повинен керувати вашим життям. Ось три простих і ефективних техніки, які ви можете спробувати прямо зараз.

1.Дихальна техніка "4-7-8":

Що робити? Знайдіть спокійне місце, сядьте рівно.

Вдихайте через ніс на рахунок 4.

Затримайте дихання на рахунок 7.

Повільно видихайте через рот на рахунок 8.

Повторіть 3-4 рази.

Чому це працює? Глибоке дихання заспокоює нервову систему, знижує частоту серцебиття та допомагає тілу розслабитися.

2.5-хвилинна практика усвідомленості:

Що робити? Озирніться довкола і визначте:

5 речей, які ви бачите.

4 речі, які ви можете торкнутися.

3 речі, які ви чуєте.

2 запахи, які ви відчуваєте.

1 смак, який відчуваєте або пригадуєте.

Чому це працює? Ця вправа повертає вас у "тут і зараз", допомагаючи відволіктися від тривог.

3.Фізична активність:

Що робити? Встаньте, зробіть кілька легких рухів: нахили, кругові рухи плечима, прогуляйтеся.

Чому це працює? Навіть невелика фізична активність активізує ендорфіни, що поліпшують настрій.

Випробуйте одну з цих технік вже сьогодні і напишіть у коментарях, яка вам допомогла найбільше. Пам'ятайте, що ви завжди можете взяти паузу для свого психічного здоров'я!