2.8. Практикум: Прокладіть свій курс із туману

Ми розібрали теорію, простежили за історією Михайла і озброїлися інструментами. Тепер настала ваша черга. Тому що знання, яке не застосовується на практиці, — це просто інформація. А нам потрібен результат.

Настав час перестати бути пасивним спостерігачем своєї тривоги і стати активним картографом свого життя.

Ваше завдання на найближчі 15 хвилин:

1. Візьміть чистий аркуш паперу і ручку. Жодних екранів. Магія цієї вправи — у фізичному акті письма.
2. Подумайте про одну тривогу, яка турбує вас найбільше останнім часом. Про того самого безформного монстра, який живе в тумані вашої свідомості. Це може бути пов'язано з роботою, фінансами, стосунками, здоров'ям — з чим завгодно. Виберіть тільки одну, найдокучливішу.
3. Намалюйте на аркуші таблицю з трьох колонок. Озаглавте їх: «ВИЗНАЧИТИ», «ЗАПОБІГТИ», «ВІДНОВИТИ».
4. Почніть заповнювати свою Карту страху. Дотримуйтесь прикладу Михайла. Будьте безжально чесні та гранично конкретні. Не дозволяйте собі ухилятися і ховатися за загальними фразами.

• ВИЗНАЧИТИ: Дайте монстру ім'я. Що найгірше може статися? Запишіть це.
• ЗАПОБІГТИ: Які 2-3 маленькі, реальні кроки ви можете зробити в найближчі 48 годин? Запишіть їх.
• ВІДНОВИТИ: Який у вас план «Б»? Що ви будете робити, якщо найгірше все-таки станеться? Запишіть і цей маршрут.

Зробіть це прямо зараз. Не відкладайте на «потім». Це найважливіші 15 хвилин, які ви можете сьогодні подарувати своєму спокою.

Подивіться на свій аркуш. Відчуваєте? Щось змінилося. Туман став рідшим, а повітря — чистішим. Можливо, проблема не зникла, але вона перестала бути всемогутньою. Вона набула кордонів. А ви — набули плану.

Страх сильний, поки він безіменний і безформний. Щойно ви дали йому ім'я і склали план зустрічі з ним, він втрачає свою владу. Ви знову стаєте тим, хто керує ситуацією, а не тим, ким керує страх.