Практична психологія | посібник

20. Як розвивати емоційний інтелект

Емоційний інтелект — це здатність розпізнавати, розуміти та керувати своїми емоціями, а також вміти емпатично взаємодіяти з іншими. Розвиток емоційного інтелекту підвищує якість життя, покращує стосунки і допомагає ефективніше долати стрес.

Як розвивати емоційний інтелект:

Усвідомлення власних емоцій
— Приділяйте увагу, що ви відчуваєте в різних ситуаціях.
— Ведіть щоденник емоцій, щоб краще розуміти свої реакції.
Контроль над емоціями
— Навчіться робити паузу перед тим, як реагувати.
— Використовуйте техніки релаксації (глибоке дихання, медитація).
Розпізнавання емоцій інших
— Спостерігайте за невербальними сигналами (жести, міміка, тон голосу).
— Спробуйте зрозуміти, що відчувають співрозмовники.
Розвиток емпатії
— Ставте себе на місце іншої людини, уявляйте її відчуття.
— Показуйте співчуття і підтримку.
Комунікація з урахуванням емоцій
— Вчіться висловлювати свої почуття відкрито і чесно.
— Уникайте звинувачень, використовуйте “Я-повідомлення”.

Лайфхаки:

Коли відчуваєте сильні емоції, називайте їх вголос або в думках.
Перед важливою розмовою заспокойтеся за допомогою кількох глибоких вдихів.
Практикуйте активне слухання — це допомагає краще розуміти співрозмовника.

Розвиток емоційного інтелекту — це постійний процес, який робить ваше життя більш усвідомленим, гармонійним і щасливим.

Анастелла Калліаді

Подобається

#22 в Не художня література
#201 в Різне

У тексті є: психологія, психологія особистості, психологія відносин

Відредаговано: 16.01.2026

Додати до бібліотеки

Поскаржитись