6. Тригерні люди: як не піддаватися на їхні дії

У кожного з нас є “кнопки” — емоційні тригери, які запускають сильні реакції: злість, страх, провину, образу. Тригерні люди — це ті, хто свідомо або несвідомо ці кнопки натискає. Вони можуть викликати у вас емоційний вибух або змусити вас сумніватися в собі. У цій главі ви дізнаєтесь, як залишатися спокійним і не дозволити іншим керувати вашими емоціями.

Хто такі тригерні люди:

• Люди, які нагадують вам болісне минуле (наприклад, токсичний батько, колишній партнер).
• Ті, хто говорить фрази типу:
  — «Ти завжди все псуєш!»
  — «Ну ти ж знову не впораєшся, як завжди!»
• Особи, які знецінюють або провокують на конфлікт.
• Маніпулятори, що вміло викликають почуття провини або сорому.

Як розпізнати, що вас "тригерить":

• Відчуваєте спалах емоцій без логічного пояснення.
• Реагуєте надмірно: сльозами, гнівом, бажанням втекти.
• Виникає внутрішнє тремтіння, стискання у грудях, холодний піт.
• Є відлуння з дитинства або травматичного досвіду.

Що робити:

1. Визнайте свій тригер.
   Запитайте себе: “Що саме мене так зачепило?”
   Часто причина не в людині, а у старому болі.
2. Пауза перед реакцією.
   Глибоко вдихніть, відкладіть відповідь на 10 секунд — ви вже не дієте імпульсивно.
3. Уявіть, що емоція — це хвиля.
   Вона накриває, але ви — не хвиля. Ви спостерігач.
4. Виходьте із ситуації, коли це можливо. Скажіть: «Мені треба трохи часу» або просто вийдіть з кімнати.
5. Перепрошивайте реакції.
   Замініть автоматичну відповідь на усвідомлений вибір.

Лайфхаки:

• Заведіть список власних тригерів і людей, які їх провокують.
• Працюйте з психологом над старими образами, що “оживають” при контакті з тригерною людиною.
• Використовуйте мантру-захист:
  «Це не про мене — це про них. Я зберігаю спокій».