Асани для створення гармонії: Робота з серцевою чакрою

Серцева чакра (Анахата) — це центр любові, співчуття та емоційної рівноваги. Практика асан, орієнтованих на цю чакру, сприяє відкриттю серця, глибшому розумінню себе та оточуючих, а також зміцненню гармонії в стосунках. Ось деякі асани, які допомагають працювати з Анахатою та створюють гармонію:

1. Позу кота/корови (Біджана Асанасана)

Ця поза включає рухи, які активізують відкриття грудної клітки і допомагають розтягнути серцеву чакру. Вона стимулює кровообіг в області серця, розслабляє спину та полегшує дихання. Це сприяє відчуттю спокою та гармонії.

• Інструкція: Почніть з пози на колінах та руках. При вдиху прогинайте спину, піднімаючи голову і грудну клітку (поза корови). При видиху округляйте спину, підтягуйте підборіддя до грудей (поза кота).

2. Розкриття серця (Урдхва Хастасана)

Ця поза активно відкриває серце, розтягує грудну клітку та покращує циркуляцію. Вона також заспокоює розум і допомагає відчути глибоке з'єднання з собою та іншими.

• Інструкція: Встаньте в позу Тадасана (гірської пози), з'єднайте долоні над головою і повільно підніміть руки, спрямовуючи долоні вгору. Піднімаючи руки, розкривайте груди, відчуваючи розширення серцевої області.

3. Позу верблюда (Уштрасана)

Позу верблюда можна використовувати для розкриття грудної клітки і активізації енергії в області серця. Вона допомагає зняти стрес і напругу, розвиваючи відчуття довіри до себе і світу.

• Інструкція: Сидячи на колінах, відведіть руки назад і візьміться за п'яти. Повільно вигинайте спину назад, розправляючи грудну клітку, і дозволяйте серцю відкриватися.

4. Позу дерева (Врікшасана)

Позу дерева можна використовувати для зміцнення емоційної стійкості і стабільності, одночасно активуючи енергію серцевої чакри. Вона допомагає створити баланс, як фізичний, так і емоційний.

• Інструкція: Встаньте прямо, підніміть одну ногу і поставте її на внутрішню частину стегна або гомілки іншої ноги. Відкрийте руки, з'єднавши долоні перед собою або піднявши їх над головою.

5. Позу ластівки (Чакрасана)

Ця поза відкриває груди, зміцнює спину і покращує циркуляцію крові, сприяючи розвитку емоційної гармонії і спокою.

• Інструкція: Ляжте на спину, підніміть ноги і руки, розташовуючи їх паралельно одне одному. Розтягуйте груди і відчувайте енергію в серцевій області.