План книги

Вступ

1. Що таке йога?
   • Походження терміну.
   • Йога як універсальна практика: фізичний, ментальний і духовний аспекти.
2. Йога в сучасному світі
   • Від традицій до сучасності.
   • Популярність йоги як феномен: чи відповідає тренд давній практиці?
3. Чому займатися йогою?
   • Переваги для тіла: гнучкість, сила, здоров’я.
   • Вплив на психіку: зменшення стресу, розвиток свідомості.
   • Духовний аспект: шлях до гармонії.
   • Йога і Всесвіт: як взаємозв'язок з Всесвітом сприяє розвитку.

Частина 1. Основи йоги

1. Філософія йоги
   • Вісім ступенів йоги за Патанджалі: від ями до самадхі.
   • Карма, дхарма та концепція єдності.
   • Йога як шлях до пізнання своєї ролі в Космосі.
2. Основні напрями йоги
   • Хатха-йога: фізична складова.
   • Раджа-йога: медитація і дисципліна розуму.
   • Інші напрямки: бгакті, джняна, карма.
3. Етика йоги
   • Яма: основи взаємодії зі світом.
   • Ніями: внутрішні принципи гармонії.
   • Як етика йоги підтримує зв’язок з Всесвітом.

Частина 2. Фізична практика: асани

1. Що таке асани?
   • Їхнє значення у йозі.
   • Як асани впливають на тіло і розум.
   • Як асани гармонізують енергію, зв’язуючи тіло з Всесвітом.
2. Класифікація асан
   • Статичні та динамічні асани.
   • Асани для різних цілей: розслаблення, сила, баланс.
3. Рекомендовані асани для початківців
   • Гора (Тадасана), Собака мордою вниз (Адхо Мукха Шванасана).
   • Помилки, яких варто уникати.
4. Комплекси асан
   • Сонцева і місячна послідовності.
   • Щоденна практика: як вибудувати послідовність.
5. Асани для здоров’я
   • Практика для спини, суглобів, травної системи.
   • Як йога допомагає при хронічних захворюваннях.

Частина 3. Пранаяма: дихання – джерело енергії

1. Що таке пранаяма?
   • Значення дихання в йозі.
   • Пранаяма як ключ до управління енергією.
2. Основні техніки пранаями
   • Повне дихання.
   • Наді Шодхана (очищення енергетичних каналів).
   • Бхастріка та Уджайї.
3. Пранаяма для різних станів
   • Заспокоєння розуму.
   • Відновлення енергії після важкого дня.
   • Дихання як зв’язок з космічною енергією.

Частина 4. Медитація і концентрація

1. Вступ у медитацію
   • Що таке медитація?
   • Медитація як засіб для заспокоєння розуму.
   • Як медитація відкриває доступ до глибшого зв’язку з Всесвітом.
2. Техніки медитації
   • Візуалізація.
   • Споглядання дихання.
   • Мантра-медитація.
3. Дхарана: мистецтво концентрації
   • Як тренувати увагу.
   • Концентрація на об’єкті як перший крок до глибшої практики.
   • Спільна медитація як шлях до енергетичної гармонії між партнерами.

Частина 5. Йога в повсякденному житті

1. Ранкова практика
   • Як почати день із йоги.
   • Роль ритуалів у йозі.
2. Йога на роботі
   • Прості вправи для офісу.
   • Як боротися зі стресом у робочій атмосфері.
3. Йога у стосунках
   • Етика йоги у взаємодії з іншими.
   • Як підтримувати гармонію в сім’ї та колективі.
4. Харчування йоги
   • Принципи йогічного харчування.
   • Роль вегетаріанства в йозі.

Частина 6. Йога для різних груп

1. Йога для дітей
   • Як зацікавити дитину йогою.
   • Практика для розвитку уваги й емоційного балансу.
2. Йога для жінок
   • Підтримка гормонального балансу.
   • Йога під час вагітності та післяпологовий період.
3. Йога для літніх людей
   • Практики для підтримки рухливості та здоров’я.
   • Як адаптувати вправи для різних можливостей.

Частина 7. Духовний аспект йоги

1. Енергетична система: чакри
   • Основні чакри та їхній вплив на внутрішній і зовнішній баланс.
   • Робота із серцевою чакрою (Анахатою) для покращення стосунків.
2. Йога і самопізнання
   • Практика йоги для розкриття справжньої сутності.
   • Самопізнання як ключ до гармонійних стосунків.
3. Близнюкові полум’я: кармічні відносини
   • Хто такі близнюкові полум’я?
   • Духовний зв’язок і глибокі виклики кармічних відносин.
   • Як йога допомагає вчитися на уроках, закладених у таких стосунках.
4. Подібні полум’я: гармонія в парі
   • Подібні полум’я як образ гармонійних відносин.
   • Відмінності між подібними та близнюковими полум’ями.
   • Як йога сприяє створенню гармонії та довіри між партнерами.
5. Робота над стосунками через йогу
   • Як практика допомагає розвивати терпіння, співчуття й любов.
   • Техніки парної йоги для гармонізації зв’язків.

Розширення інших частин із додаванням теми гармонійних стосунків

1. Медитація для подібних полум’їв (у розділі "Медитація і концентрація")
   • Медитація для зміцнення гармонійних відносин.
   • Практики для спільного зростання в парі.
2. Асани для створення гармонії (у розділі "Асани")
   • Комплекси асан для роботи з серцевою чакрою.
   • Пози, що сприяють покращенню довіри та єдності (наприклад, парні пози).
3. Пранаяма для зв’язків із подібним полум’ям (у розділі "Пранаяма")
   • Техніки для посилення спокою та синхронізації енергій у стосунках.
   • Дихальні вправи для взаєморозуміння та зняття конфліктів.