3. Вода та напої

Зміст:

- Пити тільки просту воду.

- Вода і схуднення.

- Симптоми зневоднення.

- Вода змінюється при кип'ятінні.

- Солодка газована вода шкідлива.

- Енергетики та соки руйнують зуби.

- Пийте правильну воду.

- Питання про воду.

- Помилки при вживанні води.

- Чи корисна вода з джерела.

- Шкідливість холодного чаю.

- Користь і шкода молока.

- Рослинне молоко.

====

ПИТИ ТІЛЬКИ ПРОСТУ ВОДУ

Пийте достатньо води. Пийте просту воду. Не потрібно пити газовану воду, квас, пиво, алкоголь, кока-колу, спрайт, компоти, лимонад, енергетики.

Вчені пропонують формулу для розрахунку щоденної норми води: 30 мл води на 1 кг ідеальної маси тіла, збільшуючи до 40 мл на 1кг за спекотної погоди. Наприклад, за ідеальної ваги 56 кг треба пити 56x30=1,68 літра води. Для розрахунків береться ідеальна вага для вашого зросту та конституції тіла, а не реальна, яка буває значно більшою. 

Є простий спосіб визначити, чи достатньо ви п'єте води. Потрібно подивитись на колір сечі в середині дня. При достатній кількості вживання води сеча буде трохи забарвлена ​​або безбарвна. В організмі мало води, якщо колір сечі дуже насичений, як іноді буває вранці.

У багатьох людей механізм сигналізації про нестачу води не працює. Вони не хочуть пити, навіть якщо в організмі не вистачає води, навіть коли настає зневоднення. Тому необхідно деякий час свідомо пити воду за розкладом, використовуючи нагадування у смартфоні або записуючи час прийому води в блокноті.

Все, що ви випили, помічайте в блокноті чи смартфоні, щоб не забувати та пити не менше, ніж потрібно. Складіть табличку на день і відмічайте в ній час і кількість випитої води щоразу, коли п'єте воду.

Рекомендується більшість щоденної норми води випивати в першій половині дня. Пийте рівномірно весь день, крім вечора та ночі. Краще щогодини пити 3-5 ковтків, а не раз на 3 години пити багато. Займаючись спортом, робіть ковток води кожні 10 хвилин, щоб не було зневоднення. Спрага вгамовується через 10-15 хвилин після вживання води.

Вранці потрібно випити склянку теплої води, щоб запустити процес травлення. Пийте склянку води у перехідних точках дня: вранці, перед виходом з дому, перед сном. Випийте склянку води після того, як сходили до туалету, щоб відновити баланс рідини в організмі. Поставте мету пити певну кількість води і запишіть причини, через які варто це робити.

Вчені стверджують, що спека викликає зневоднення у кожної третьої людини, а це небезпечно. Для нормального перебігу біохімічних процесів в організмі вода вкрай необхідна. Наслідком дефіциту рідини можуть бути запори, головний біль, хронічна втома та зниження еластичності шкіри. Симптоми зневоднення (спрага і сухість у роті) з'являються, коли організм давно вже потребує води. Пити потрібно не тоді, коли хочеться, а профілактично, і при цьому дотримуватись певних правил.

Температура води має бути комфортною для вживання. У прохолодному приміщенні - прохолодна, на сонці - тепла. Холодні напої уповільнюють травлення, можуть викликати ангіну та головний біль.

Старайтеся пити до їжі, а не після неї. Це добре вгамовує спрагу, допомагає схудненню та покращує процес травлення. Необхідно випивати склянку води за півгодини перед їжею. Пийте воду, якщо вам здалося, що ви хочете їсти, а за півгодини, якщо голод не пішов, починайте їсти. Після їжі треба прополоскати рот водою. Так ви змиєте залишки їжі, а також уникнете захворювань зубів.

Якщо ви п'єте хлоровану воду з-під крана, її треба кип'ятити. Перед цим потрібно 3 години потримати її у відкритому посуді, щоб хлорка вивітрилася. Кип'ятити воду з хлоркою, а потім її пити дуже шкідливо для здоров'я.

Якщо ви відкрили пляшку з водою, не закривайте її, щоб вона не застоювалася. Пластикова пляшка містить шкідливі речовини. Для води краще використовувати скляну або залізну тару. Ніколи не наливайте вдруге воду у пластикову пляшку. Це шкідливо. Відкрили, випили, викинули. Пити з пляшки - погано. Налийте воду в чашку, або ви занесете в пляшку мікроби, і вони будуть там розмножуватися.

Пити з пляшки або чашки після іншої людини не можна. Навіть якщо це близька вам людина. Спочатку вимийте чашку із содою.

Вода прискорює метаболізм і виводить шлаки та токсини з організму. Вода - головний помічник при очищенні організму. Багато людей вживає недостатню кількість сирих фруктів та овочів, тому у них виникає хронічне зневоднення, внаслідок якого з'являються проблеми зі здоров'ям, бувають запори та погана шкіра.

Вживання води має бути зручним: нехай поряд з вами завжди буде пляшка чи чашка з водою. Постійно випивайте склянку води кілька разів на добу. Пийте півсклянки води кожні півгодини маленькими ковтками. Прямо зараз випийте води. Вживання води можна поєднати з якоюсь звичною дією, наприклад, випити склянку води до ранкового вмивання і склянку після нього.

Беріть із собою на роботу або навчання дволітрову пляшку води та випийте її до вечора. Якщо не вийшло, допийте її по дорозі додому. Поруч із собою поставте чашку та наповнюйте її водою. Носіть із собою пляшку води та пийте у вільну хвилину. Пляшка з водою має бути з вами скрізь. Проходячи повз фільтр або кулер, робіть ковток води.

Пийте теплу воду чи чай. Вони зігрівають і дають відчуття ситості. Кава виводить рідину з організму. Якщо п'єте сік, розбавляйте його водою. Не пийте газовану воду, поки не вип'єте 2-4 склянки простої води. Щоб вода була смачною та корисною, додайте до неї сік лимона, апельсина або заморожені фрукти. Наповніть миску кубиками льоду та їжте їх, як цукерки.

Замовляючи доставку води у невідомій фірмі, ви ризикуєте одержати воду з-під крана. Якщо вживаєте консервований горошок, оливки, солоні огірки, помідори та інші консерви, промийте їх водою. Так ви змиєте непотрібні цукор, сіль, оцет та інші консерванти.

====

ВОДА І СХУДНЕННЯ