12. Дефіцит вітамінів: як розпізнати?

Вітаміни — це «будівельні блоки» для здоров’я, і їх нестача може вплинути на самопочуття та працездатність. Важливо вчасно помітити симптоми дефіциту, щоб запобігти проблемам.

1. Загальні ознаки дефіциту вітамінів

• Постійна втома, слабкість, сонливість.
• Погіршення настрою, тривожність, дратівливість.
• Проблеми зі шкірою: сухість, лущення, тріщини.
• Ламкість волосся і нігтів.
• Затримка загоєння ран.
• Часті застуди та зниження імунітету.

2. Симптоми дефіциту окремих вітамінів

Вітамін

Симптоми дефіциту

Вітамін D

Болі в кістках, слабкість м’язів, депресія

Вітамін С

Кровоточивість ясен, погане загоєння ран

Вітаміни групи В

Втома, нервозність, порушення концентрації

Вітамін А

Погіршення зору, сухість шкіри

Вітамін Е

Ламкість нігтів і волосся, м’язова слабкість

3. Коли потрібно звертатися до лікаря

• Якщо симптоми тривають довго і не зникають після поліпшення харчування.
• При частих застудах і загальному ослабленні.
• Якщо є хронічні захворювання або особливі потреби (вагітність, спорт).

4. Як діагностувати дефіцит?

• Аналіз крові на рівень вітамінів.
• Оцінка раціону харчування.
• Консультація лікаря або дієтолога.

5. Профілактика дефіциту

• Збалансоване харчування з різноманітних продуктів.
• Регулярне перебування на свіжому повітрі.
• За потребою — прийом вітамінних комплексів під контролем фахівця.

Слухай своє тіло і не ігноруй сигнали — це перший крок до здоров’я!