9. Детокс: правда і міфи

Слово «детокс» стало модним — його використовують у рекламі соків, чаїв, дієт і процедур. Але чи дійсно організму потрібне очищення, і що з цього — правда, а що — міф?

1. Що таке детокс насправді?

Детоксикація — це природний процес, під час якого організм виводить токсини, відходи, зайві речовини. І ця система працює постійно, завдяки:

• печінці,
• ниркам,
• кишечнику,
• шкірі,
• легеням.

📌 Тобто організм уже має свою “очисну станцію” — і вона працює без соків і чарівних пігулок.

2. Міфи про детокс

❌ Міф 1: "Треба періодично голодувати або пити лише соки"

Правда: жорсткі сокові дієти виснажують організм, уповільнюють обмін речовин, і можуть викликати дефіцит білків, жирів і вітамінів.

❌ Міф 2: "Детокс-пігулки очищають печінку"

Правда: печінку не потрібно «чистити». Вона самоочищується, якщо ти не перевантажуєш її алкоголем, цукром, медикаментами.

❌ Міф 3: "Детокс — це схуднення"

Правда: втрата ваги під час "детоксу" — це втрата рідини та м’язів, а не жиру. Після повернення до звичного харчування — вага швидко повертається.

3. Як справді допомогти організму очищатися

✅ 1. Пий достатньо води

• 1,5–2 л води на день підтримують нирки і циркуляцію.
• Вода — найприродніший детокс-засіб.

✅ 2. Їж багато овочів і фруктів

• Клітковина очищає кишечник.
• Антиоксиданти виводять вільні радикали.

✅ 3. Додай зелень і продукти з хлорофілом

• Шпинат, петрушка, зелений салат, броколі — підтримують печінку.

✅ 4. Виключи алкоголь, фаст-фуд, надлишок цукру

• Це найбільші “забруднювачі” для організму.

✅ 5. Рухайся

• Фізична активність активізує лімфу — вона виводить токсини через піт і дихання.

✅ 6. Сауна, ванна, масаж, сон

• Це природні способи розвантажити тіло.

4. Коли справді потрібне “очищення”

• При перевантаженні ліками (після курсу антибіотиків)
• Після довготривалого неправильного харчування
• Якщо є проблеми з травленням, втома, набряки

📌 У таких випадках краще не “детоксити” самостійно, а звернутися до фахівця: нутриціолога чи лікаря.

Детокс — це не магія, а щоденний вибір на користь простих і природних речей: чистої води, свіжої їжі, сну, руху та любові до себе.