8. Режим харчування і прийоми їжі

Навіть найздоровіші продукти не принесуть користі, якщо їсти хаотично, переїдати чи пропускати прийоми їжі. Наш організм — це система, яка любить стабільність. Правильний режим харчування — це не дієта, а турбота про своє тіло в ритмі дня.

1. Навіщо дотримуватись режиму?

• Стабільний рівень енергії протягом дня.
• Менше голоду і переїдання.
• Краща робота шлунково-кишкового тракту.
• Менше стресу для організму.
• Зниження ваги без суворих обмежень.

2. Скільки разів на день їсти?

Оптимально — 3 основні прийоми їжі + 1–2 легкі перекуси, якщо потрібно.

• Сніданок: до 9:00 — запуск метаболізму.
• Обід: 12:00–14:00 — найбільший прийом їжі.
• Вечеря: до 19:00 — легка та поживна.
• Перекуси: між прийомами — фрукти, горіхи, йогурт, смузі.

📌 Важливо: кожна людина унікальна. Комусь комфортно 3 рази на день, комусь — 5. Головне — регулярність і відсутність переїдання.

3. Час — теж має значення

Організм живе за циркадними ритмами (внутрішній годинник). Якщо ти їси в один і той самий час:

• тіло готується до прийому їжі,
• краще виділяються ферменти,
• їжа краще засвоюється.

⛔ Часті порушення режиму (перекуси вночі, пропущені сніданки) — шкодять обміну речовин і провокують набір ваги.

4. Відчуття голоду і насичення

• Їж, коли відчуваєш легкий голод, а не з нудьги чи звички.
• Завершуй прийом їжі, коли наївся на 80%, не до повного переповнення.
• Слухай тіло — воно мудре.

5. Перекуси: друг чи ворог?

Здорові перекуси підтримують рівень енергії й запобігають переїданню.

✅ Добрі варіанти:

• жменя горіхів,
• фрукт або ягідний мікс,
• натуральний йогурт,
• хумус з овочами,
• тост з авокадо.

⛔ Шкідливі перекуси:

• чипси, печиво, булочки, батончики, солодка кава — вони створюють лише ілюзію ситості.

6. Не їж на ходу

Їжа — це ритуал. Коли ми їмо поспіхом:

• не відчуваємо смаку,
• переїдаємо,
• травлення погіршується.

🧘‍♀️ Їж у спокої, за столом, без гаджетів — це теж турбота про себе.

Правильний режим харчування — це дисципліна, яка дарує свободу від хвороб, втоми та постійних коливань настрою.