5. Сніданок, обід, вечеря: ідеальні приклади

Секрет здорового харчування не тільки у виборі продуктів, а й у правильному розподілі їжі протягом дня. Організм працює за внутрішнім біологічним годинником — якщо його підтримувати, тіло буде працювати як швейцарський годинник.

1. Сніданок — головне джерело енергії

Навіщо потрібен?
Після сну організму потрібне «пальне». Сніданок запускає метаболізм, підвищує концентрацію, стабілізує рівень цукру в крові.

📌 Ідеальний сніданок:

• білки + повільні вуглеводи + клітковина + корисні жири
• приклади:
  • вівсянка з ягодами, медом і горіхами
  • омлет з овочами + цільнозерновий тост
  • йогурт або кефір з насінням чіа і фруктами
  • гречка з авокадо та вареним яйцем

🚫 Уникай солодкої випічки, кави натщесерце та пустих вуглеводів.

2. Обід — головний прийом їжі

Навіщо потрібен?
Це момент, коли тіло найбільш активне і здатне перетравити повноцінну їжу.
Обід повинен бути ситним, але не важким.

📌 Ідеальний обід:

• білки + складні вуглеводи + овочі
• приклади:
  • куряче філе або риба + гречка або булгур + овочевий салат
  • суп на овочевому або курячому бульйоні + тост з хумусом
  • рагу з сочевиці з овочами
  • салат з тунцем, яйцем і цільнозерновим хлібом

🚫 Уникай смаженої їжі, фаст-фуду, великих порцій хліба або солодкого після їжі.

3. Вечеря — легке завершення дня

Навіщо потрібна?
Тіло готується до відпочинку, тому вечеря має бути легкою, щоби не перевантажити травлення й забезпечити якісний сон.

📌 Ідеальна вечеря:

• білки + овочі
• приклади:
  • запечена риба з броколі
  • парові овочі з вареним яйцем або тофу
  • салат з куркою, руколою і горіхами
  • крем-суп із гарбуза з гарбузовим насінням

🚫 Уникай переїдання, великої кількості м’яса, важкої їжі перед сном.

Додаткові поради:

• Харчуйся в один і той самий час щодня.
• Не пропускай сніданок — це помилка багатьох.
• Не їж за 2–3 години до сну.
• Слухай своє тіло: воно підкаже, що йому справді потрібно.

Харчування за режимом — це любов до себе в дії.
Турбуючись про тіло сьогодні, ти інвестуєш у здорове завтра.