Як працює «Петля звички»

Щодня ми здійснюємо сотні дій, навіть не замислюючись про них.

Як ми чистимо зуби, який маршрут обираємо додому, як реагуємо на повідомлення в телефоні — все це працює на автопілоті.

Мозок переводить ці дії в автоматичний режим не просто так.

Його головне завдання — економити енергію. Якби ми щоразу заново приймали рішення щодо кожної дрібниці, наш мозок перегрівся б за кілька годин.

У дослідженні Масачусетського технологічного інституту (MIT) вчені з'ясували, що в основі будь-якої звички лежить простий нейробіологічний ланцюжок. Дослідник Чарльз Дахігг у своїй праці назвав його «Петлею звички».

Вона складається з трьох послідовних елементів:

1.Тригер (Сигнал).

Це пусковий гачок, який каже мозку: 

«Вмикай автопілот, час для звички».Тригером може бути що завгодно: певний час доби, емоція (наприклад, нудьга чи тривога), географічне місце або попередня дія (наприклад, ви випили каву).

2.Дія (Рутина)

Це сама поведінка або діяльність, яку ми звикли виконувати. Вона може бути фізичною (з'їсти солодке), ментальною (зануритися в негативні думки) або емоційною.

3.Винагорода (Нагорода)

Це те, задля чого мозок узагалі запускає цей процес.Винагорода дає мозку сплеск дофаміну — гормону передчуття задоволення. Вона сигналізує:

«Цей ланцюжок працює, запам'ятай його на майбутнє».

Чому шкідливі звички такі міцні?

Коли ви відчуваєте стрес (Тригер), ваш мозок шукає найпростіший спосіб швидко заспокоїтися. Ви берете до рук телефон і гортаєте стрічку новин 20 хвилин (Дія). Мозок отримує швидке відволікання від тривоги (Винагорода).

З часом у головному мозку створюється міцний нейронний зв'язок:

Стрес --->Телефон ---> Полегшення. 

Що частіше ви повторюєте цей цикл, то товстішим і міцнішим стає цей нейронний «шлях».

Головний секрет зміни звичок

Ви не можете просто взяти і «стерти» нейронну магістраль у мозку. Спроба просто «заборонити себе» зазвичай закінчується зривом.

Але ви можете перепрограмувати цей ланцюжок. Для цього потрібно залишити той самий Тригер і ту саму Винагороду, але підмінити саму Дійство (Рутину).

                                Сторінка-62