Розділ 10. Як регулярна медитація змінює життя?

Розділ 10.

Як регулярна медитація змінює життя?

Я радий вітати вас на заключному уроці нашої книги. Щиро сподіваюся, що це не останнє ваше заняття з медитації, і цей шлях тільки починається. Шлях розвитку, подорож углиб себе. Це відкриття власного внутрішнього світу. Можливо, навіть за цей короткий термін ви звернули увагу, що щось у вашому житті хоч трохи змінилося і продовжує змінюватися. Можливо, тепер ви почуваєтеся спокійнішим, усвідомленішим, уважнішим, радіснішим і легшим. Можливо, якісь ситуації відбулися, коли ви звернули увагу, що ви поставилися до них спокійніше з позиції спостерігача: більш прийнятним і терплячим. Необхідно повірити, що це лише початок, перший крок. Попереду, якщо ви захочете, багато нових відкриттів, можна повністю трансформувати життя, якщо ви дасте собі таку можливість.

Емоції

У цьому уроці вивчатимемо емоції. Як працювати з емоціями на практиці? Важливо розглянути дві теми:

1. Робота з настроєм, із нашими емоційними станами. Як із цим правильно працювати у медитації?

2. Як ми можемо через медитацію трансформувати сильні негативні емоції, які часом нас захльостують? Емоції – такі як ревнощі, страх, гнів.

Настрій

Думаю, ви помічали, що кожен день настрій буває дещо різним. Наприклад, прокидаєтеся – і з самого ранку відчуваєте, що день не задався: встав не з тієї ноги, прокинувся і щось не те. А буває навпаки – прокидаєшся вранці у чудовому настрої, але потім трапилася якась дрібниця, яка переключила настрій, і він зіпсувався. Це може бути будь що. Наприклад, начальник щось прикре сказав, він сам був у поганому настрої, або ви спізнилися на зустріч. Різні речі можуть нам зіпсувати настрій. Практичне питання: «Чи можемо ми якось свідомо вплинути на наш емоційний стан, настрій?»

Перше, що потрібно зрозуміти про емоції – це те, що вони є абсолютно у кожної людини. Хтось із нас може бути більш емоційним, хтось менш емоційним. Але абсолютно у кожної людини є емоції та є настрій. Не треба із цим боротися. Так само, як ми не намагаємося контролювати або якось блокувати думки, так само ми не намагаємося блокувати наш настрій та емоції. Ми дозволяємо їм бути, приймаємо їх такими, якими вони є.

Важливо в цьому плані в медитації зрозуміти те, що емоції постійно змінюються. Так само, як і решта, вони знаходяться в постійному русі. Наше завдання в медитації: навчитися бачити цю мінливість для того, щоб перестати ототожнюватися зі своїми станами та емоціями. Необхідно створити простір між нами, як спостерігачем та емоціями, які приходять та відходять. І є один приклад, який я зараз наведу.

Уявіть похмурий і непогожий осінній дощовий день у якомусь місті. Ви дивитеся на небо – воно свинцеве, ніде немає жодного просвіту. Здається все похмурим, непривітним та депресивним. Якщо ви колись на літаку відлітали в такий похмурий день, то точно бачили – коли літак через ці хмари піднімається вище, то далі – там сонце, ясне небо. Всі хмари залишилися внизу, а нагорі світло, ясність та простір. Поставте собі запитання: «З чим ми ототожнюємо себе: з хмарами, мрякою, або з безмежним і нескінченним небом, яке є завжди, навіть у самий похмурий день?»

Як нам перестати себе ототожнювати зі своїми емоціями? Принцип такий самий – просто спостереження. Ми стоїмо на оглядовому майданчику і так само, як ми спостерігали машини-думки, що проїжджали повз нас, так само ми починаємо спостерігати мінливість наших емоцій. У своїй медитації сьогодні спробуйте відстежити, в якому настрої ви. Це тонші речі.

• В якому ви зараз стані?
• Щось вас турбує чи непокоїть?
• Ви почуваєтеся трохи пригніченим?
• Чи є якісь страхи щодо майбутнього?
• Ви відчуваєте піднесення настрою, радість?
• Може, якісь світлі новини прийшли у ваше життя?

Спробуйте почати усвідомлювати ще цей клас. Крім думок та фізичних відчуттів (те, про що ми вже говорили) спробуйте у свій простір, увагу та усвідомленість додати ще один елемент – настрій та емоційний стан.

Знову ж таки, ми не намагаємося нічого змінювати і контролювати, просто спостерігаємо те, що є. Спостерігаємо постійну природу змін усіх речей та феноменів, і як завжди, опора для нас – це наше дихання. Дихання завжди відбувається зараз, в цей момент; якщо ми усвідомлюємо своє дихання, то це утримує нас на оглядовому майданчику, не дає нам приводу захопитися якимось станом. Також наше завдання в медитації в роботі з емоціями – просто усвідомити те, що вони весь час змінюються, перестати з ними ототожнюватися. Емоції є, їх має кожен, вони будуть, і з цим нічого не зробити. Але ми можемо перестати на цих емоційних хвилях постійно розгойдуватися, можемо бути десь посередині, бути стабільними. Емоції приходять та йдуть геть, а ми залишаємося.

Робота з негативними емоціями

Як працювати із негативними емоційними станами? У кожної живої людини в житті буває, що раптом взяла верх якась емоція. Це може бути гнів, сильний страх, ревнощі. Для багатьох ревнощі – це дуже сильна емоція, яка часто виникає. Виявляється, у медитації ми можемо з цими емоціями також працювати, але є один ключик, як це робити правильно.

Проблема сильних емоцій у тому, що ми не можемо залишитися на оглядовому майданчику, вони нас просто виривають з позиції спостерігача. Я вже писав в уроках про драми, емоції постійно пов'язані з розповіддю або сценарієм драм, які складає наш розум. Для того, щоб залишитись у позиції спостерігача, є одна техніка. Наше завдання – переключити увагу з самої цієї емоції, з того сюжету, лінії оповіді, які вигадують наш розум, на фізичні відчуття, що виникають у тілі, як відповідь та реакція на емоції.