Розділ 9. Що таке увага і як її розвинути?

Розділ 9.

Що таке увага і як її розвинути?

Вітаю. У цьому розділі буде інформація на мою улюблену тему. Ця тема – про увагу, вона дуже практична та корисна. Коли ми практикуємо медитацію, то очікуємо, що ця практика нам щось даватиме. Так от, у цьому розділі ми якраз поговоримо про плоди. Про те, що ця практика нам може дати.

Якщо ви замислитеся глибоко, побачите, що увага – це єдине, що нам належить у цьому світі. Здається, що нам належать якісь речі:

• будинки;
• машини;
• одяг.

Ми часто ставимося до інших людей, як до своєї власності, до чоловіка, дружини, дітей. Але все приходить і відходить, наприклад, речі та гроші. Навіть стосунки також можуть трансформуватися, змінюватися. Близькі люди можуть залишати нас.

Увага – це те, що справді нам належить. Принаймні у потенціалі це те, що може нам належати, але, на жаль, у сучасному світі люди не контролюють і не керують своєю увагою. Нашою увагою володіють зовнішні об'єкти, ми розпорошені на 1000 різних предметів. Але наше завдання – повернути контроль над своєю увагою. І повернути те, що нам належить по праву. І медитація саме допомагає і дозволяє нам зробити:

• навчитися керувати своєю увагою;
• контролювати її;
• спрямовувати туди, куди ми дійсно хочемо її спрямовувати.

Про це ми поговоримо в цьому розділі.

Увага – це наша енергія

Спочатку розберемо, що таке увага. Думаю, що ви вже звикли до моїх наочних метафор та прикладів. Для цієї теми заготовлено ще одну метафору, яка може здатися дивною, проте – тим не менш: я сприймаю увагу як поливальний шланг. Думаю, кожен із нас хоча б раз у житті був на дачі чи на городі та поливав город шлангом. Уявіть, у вас у руках цей поливальний шланг, і в певному сенсі це і є увага: куди йде потік води, туди ви звертаєте свою увагу. Зрозуміле завдання: поливаючи город – поливати корисні рослини (яблуню, малину, полуницю) і не поливати бур'яни. Ми не хочемо бур'яни живити.

І з цього прикладу я хочу, щоб ви добре зрозуміли, що увага – це дуже цінний ресурс. Це – енергія. Куди ми звертаємо свою увагу, те ми й посилюємо. Саме тому всі довкола прагнуть нашої уваги. Якщо ви подивитеся, то всі полюють на нашу увагу:

• новини;
• реклама;
• політики;
• компанії.

Усі, фактично, хочуть від нас лише нашої уваги. Тому що, отримуючи нашу увагу, вони одержують нашу енергію. Що ми робимо? Зазвичай ми свою увагу даруємо всім, розпорошуємо її, але не звертаємо на те, що нам дійсно потрібне: суто наші проекти та справи. На це зазвичай у нас уваги не вистачає.

Увага – це обмежений ресурс

Тут дуже важливо розуміти, що увага – це обмежений ресурс. Щодня маємо обмежений запас уваги. Якщо цей ресурс ми витратили незрозуміло на що (найчастіше ми витрачаємо його досить безглуздо), то не варто дивуватися, що в нас не вистачає уваги на те, що нам дійсно важливо і потрібно.

Повертаємось до прикладу з поливним шлангом. Сильна, хороша, стійка увага – це коли у нас в руках шланг із гарним напором води. Ми бачимо, куди його спрямовуємо. Слабка увага – це коли шланг дірявий, тиск води слабкий. Десь дорогою вода витікає незрозуміло куди. У сучасних людей замість шланга вертушка або пістолет, які розпорошують воду в радіусі 10 м на 1000 і 1000000 різних речей. У результаті живиться все поспіль і нічого конкретного.

Так от наше завдання в медитації – навчитися поступово збирати свою увагу. Чи дає медитація якісь надздібності? Так, дає. Але це не ясновидіння чи телепортація у просторі. На мій погляд, у сучасному світі справжня надздібність – те, що людину робить унікальною і видатною. Це здатність контролювати свою увагу. Все складніше і складніше це робити, тому що у сучасної людини все більше відволікань. Часто наша свідомість розпорошена на різні речі. У медитації ми вчимо себе цю увагу збирати в одну купу та фокусувати.

Три напрями у роботі з увагою

Давайте на прикладі цієї метафори з поливним шлангом поговоримо про три напрямки праці з увагою в медитації.

1. Залатати дірки.

 Якщо зараз увага випливає, відволікається, то наше завдання в медитації – ці діри залатати. Тут я наведу ще один приклад із вкладками у браузері в комп'ютері чи телефоні. Можливо, так само, як у мене, у вас одразу відкрито безліч цих вкладок, десяток сторінок, які, можливо, були відкриті ще тиждень тому. Насправді, всі ці відкриті сторінки поглинають оперативну пам'ять телефона або комп'ютера. Отже, вони швидше витрачають заряд акумулятора, по суті – витрачають енергію. Коли ми медитуємо, що ми робимо? Ми поступово ці вкладки закриваємо та залишаємо тільки те, що нам потрібно насправді зараз. Як відбувається закриття вкладок? Через відпускання. Це те, про що ми говорили. Наше завдання – увагу звертати тотально в наявний момент. Все, що цьому моменту не належить, автоматично відкидається через непотрібність. Таким чином ми поступово починаємо свою увагу збирати в один потік.

2. Навчитися цим потоком уваги керувати.