Розділ 4. Що потрібно робити у медитації? Як правильно медитувати?

Розділ 4.

Що потрібно робити у медитації? Як правильно медитувати?

Я радий, що ви продовжуєте йти до своєї мети. У цьому розділі ми продовжимо наші заняття з медитації.

У минулому розділі ми говорили про те, в чому полягає сама суть медитації. Якщо пам'ятаєте, думки не треба контролювати, і потрібно відмовитись від самої спроби зупинити їх, бо це все одно не вийде. Це марно. Ми з вами обговорили позицію спостерігача. Було наведено приклад із оглядовим майданчиком, із жвавою дорогою. Що ми на ній робили? Ми просто сидимо і спостерігаємо за автівками, що проїжджають. «Автівки» – це, насамперед, наші думки. Але не тільки. Це також емоції, які змінюють одна одну. Крім того, це також фізичні відчуття у нашому тілі.

Для багатьох приклад із оглядовим майданчиком та площею добре прояснює, у чому полягає медитація. У той же час у моєму житті зустрічаються люди, для яких цей приклад здається чимось абстрактним. Але чим конкретно займатися на медитації – не до кінця зрозуміло.

Техніка «Кольорові кола»

Сьогодні ми поговоримо про конкретику: «Чим саме треба займатися на медитації? Що відбувається всередині у процесі медитації?» Я постараюся роз'яснити, у чому ж, власне, полягає наша внутрішня робота у практиці медитації. Спробуємо додати невеликий елемент гри до нашої практики. Розглянемо все на простому та наочному прикладі.

Для початку пропоную взяти альбом для малювання та різнокольорові фломастери. Отже, звичайна здорова людина за 1 хвилину робить 14-20 подихів. Пропоную зупинитися на 15 для зручності рахунку. Уявіть, кожен цикл «вдих і видих» ми зобразимо, як один кружечок. У результаті на аркуші паперу таких кружечків відповідно вийде 150 штук (10 x 15). Погодьтеся, тепер від абстрактної медитації ми переходимо до наочних, конкретних речей. Просто кола, де кожен означає один цикл дихання «один вдих і один видих».

Коли ми розпочинаємо сесію медитації, всі ці кола – незаповнені, чисті. У процесі практики починаємо ці кружечки зафарбовувати різними кольорами:

• зелений;
• червоний;
• сірий.

Розберемося, що означає кожен із цих кольорів. Чому кольорів саме три? Коли йде медитація, то наша увага може бути спрямована в одну із трьох різних сторін.

Зелений колір

Перший напрямок – це коли ми усвідомлюємо об'єкт медитації. У нашому випадку – це подих. Тобто коли ми усвідомлюємо наш вдих і видих, наша увага спрямована на об'єкт медитації. У нашому прикладі це буде зелений колір. Як я писав у минулому розділі, неможливо одночасно на щось відволікатися та усвідомлювати дихання. Якщо ви усвідомлюєте своє дихання, то в цей час суто фізично не можете паралельно думати і розмірковувати про щось ще.

Червоний колір

Буває так, що наша увага спрямована на якийсь інший об'єкт: думки (наприклад, про сніданок), спогади про минуле, плани та емоції. Все що завгодно. Наша увага зараз спрямована на щось інше. Воно абстрактне. Призначаємо такому стану червоний колір.

Ще додам, щоби не сплутати з іншими кольорами. У цьому стані ви бадьорі, у вас немає сонливості. Розум у цей час дуже активний. Це стадія, коли вам кожну секунду приходять якісь нові геніальні ідеї та думки. Ваш розум наче каже: «Нужмо, давай, поговори зі мною. Давай поспілкуємося, згадаємо ось це… Або помріємо про щось, про наступну відпустку». Ви за цим прямуєте. Сідайте в цю «машину», їдете, відволікаєтесь, і все це не медитація – це роздуми.

Сірий колір

Третій стан. Увага дуже слабка, практично відсутня. Стан, що межує між неспанням та сном. З одного боку – увага не відключена і немає думок, водночас ми не усвідомлюємо подих. Він слабкий і поверхневий. Це, так би мовити, напівдрімота чи сонливість, іноді отупіння. І такому стану відповідатиме сірий колір. Часто новачки в медитації плутають сірий колір із зеленим. Сірий, як я вже пояснив – це стан між сном та свідомістю. Ледве притуплений розум, не дуже активний. Тобто думки практично немає, проте немає і усвідомленості. Такий стан може спостерігатися, наприклад, коли ви після доброго обіду лягли на диван або в гамак і відчуваєте, що ви зараз поринете в сон, але не засинаєте, тому що повний шлунок не дає заснути, перебуваєте на межі. Це та сама сіра зона, в яку часто потрапляють новачки у медитації та видають її за якусь глибоку, неймовірну медитацію.

Також у сірому стані приходять так звані мультики. У медитації ви починаєте бачити якісь образи, картинки, можливо, навіть звуки. Можуть виникнути питання: «Сьогодні на медитації я мав певні видіння. Що мені з цим робити?» Але насправді тут треба розуміти, що просто у цьому стані ваша свідомість перебуває у граничному стані. Ваше завдання – вивести із сірого в зелене. Про це докладніше розглянемо завдання на практиці медитації.

У цьому стані людина може говорити, що вона в медитації кудись відлетіла або, навпаки, провалилася. Тут поставте собі таке запитання: «Коли ви відлітали, ви продовжували усвідомлювати своє дихання, свій вдих і видих?» Насправді, тоді усвідомленості не було. Сонливість, до речі, – це одна з головних перешкод у новачків у освоєнні медитації.

Як правильно розфарбовувати