Розділ 3. Що таке медитація?

Розділ 3.

Що таке медитація?

Це наше третє заняття, і воно дуже важливе, бо поговоримо про те, що таке насправді медитація і як правильно її виконувати. Але спочатку я вам розповім про найпоширенішу помилку, яку зустрічаю дуже часто. Багато людей часто вважають, що завданням медитації є зупинка думки. Вони думають про медитацію так: просто сідаємо на підлогу і ні про що не думаємо. Звичайно, в цьому випадку нічого у них не виходить. Виникають скарги. Чому не виходить? Тому що ми сідаємо, і в голові багато думок, ми намагаємось якось їх контролювати, зупиняти, і в нас нічого не виходить. Поставлю запитання: «А хто вам сказав, що їх взагалі треба контролювати? Що їх треба зупиняти? У медитації ми не маємо такого завдання. Ми не намагаємося зі своїми думками щось робити: контролювати, зупиняти чи сповільнювати. Чому? Тому що, насправді, це не наші думки. Вони просто є: приходять самі собою, а через якийсь час йдуть, просто зникають.

Ми можемо провести короткий експеримент: на 10 секунд прикрити очі та спробувати повністю зупинити думки. Усі думки в голові просто вимкнути. Ні про що не думайте зараз. І все ж таки зверніть увагу – про що ви зараз думаєте? Швидше за все, у ці кілька секунд, коли я попросив ні про що не думати, ваш розум почав думати ще більше. Приходили, можливо, такі думки: «Так, а виходить у мене чи ні? А чи є в мене думки чи ні?» Насправді, ця спроба зупинити внутрішній діалог призводить лише до більшої напруги та потоку думок. У медитації нам не потрібно нічого робити з думками. Немає завдання їх контролювати та зупиняти. Тому що це:

• по-перше – неможливо;
• по-друге – безглуздо.

Можливо, ви якраз прийшли на медитацію із запитом заспокоїти розум, заспокоїти цей божевільний потік думок. Ймовірно, саме на це ви чекаєте. Справді, регулярна практика медитації робить наш розум набагато спокійнішим. Але це відбувається не через заборону про щось думати, а через природне розслаблення, очищення та заспокоєння розуму. Через деякий час після регулярної практики ви помітите, як у медитації ваш розум заспокоюватиметься. Але не тому, що ви хочете зупинити потік думок. Просто це відбувається природним чином.

Ми вже з'ясували, що медитація – це не про контроль чи зупинку думок. У чому полягає медитація? Насправді, на даному етапі нашого навчання достатньо запам'ятати лише дві речі:

1. Медитація – це розвиток здатності до спостереження.

2. Медитація – це розвиток навички управління своєю увагою, спостереженням.

Зверніть увагу, я говорю саме “навик”. Це не вроджена здатність, не талант або дар. Ця навичка тренується на практиці. Сьогодні ми поговоримо трохи докладніше про це.

 Навичка спостереження

Розвиток досвіду спостереження ми тренуємо в медитації. Важливо зайняти правильну позицію, мати правильний настрій щодо практики. Цей настрій – спостереження. Зовсім не контроль, не зупинка, а спостереження. Ми просто спостерігаємо, що відбувається зараз. Усередині нашого тіла ми спостерігаємо фізичні відчуття, звуки, запахи, все, що потрапляє до наших органів сприйняття. Все, що відбувається у нас усередині на емоційному та інтелектуальному рівні. Думки приходять та зникають. Емоції приходять та віддаляються.

У цьому розділі ми докладно поговоримо про спостереження за думками, але в наступних заняттях говоритимемо про спостереження за емоціями. Що означає спостерігати? Це означає просто дозволяти цьому бути, давати простір, дозволяти відбуватися. Не втручатися, не намагатися якось придушувати, змінити, вплинути на те, що відбувається, і тим більше – не намагатись щось зупинити чи контролювати. Просто спостереження. Важливо зайняти таку позицію як у вченого. Вчений проводить якийсь експеримент у лабораторії, досліджує, яким буде результат цього експерименту. Його ставлення до цього процесу неупереджене. А якщо він почне щось додавати, тоді він уже перестає бути вченим. Дуже важливо зберігати позицію безпристрасності та неупередженості. Саме в такій позиції нам треба бути у медитації – просто у позиції спостереження за тим, що є.

І дуже важливе усвідомлення, яке приходить у медитації, це те, що все постійно змінюється. Навіть за коротку десятихвилинну медитацію ви самі на власному особистому досвіді можете в цьому переконатися. Зверніть увагу в наступній медитації: за ці 10 хвилин все перебуває у постійній зміні руху. Змінюються фізичні відчуття в тілі: спочатку було комфортно, потім, можливо, десь виник дискомфорт, потім цей дискомфорт зростає, кудись переходить в інше місце. З'являються нові фізичні відчуття, яких раніше не було. Зверніть увагу на думки. Вони також постійно змінюються. Неможливо просидіти 10 хвилин із однією думкою в голові – постійно змінюються емоції та настрій. За ці 10 хвилин ми можемо пережити цілу гаму емоцій і станів: від смутку та туги до безпричинної радості; від стану дуже активного неспокійного розуму можемо дійти до стану умиротворення. Все змінюється. Просто спостерігайте цю мінливість!

 Техніка "Спостерігач”

Давайте тепер поговоримо про те, як правильно медитувати. Дуже важливе питання. Поки я вчився медитувати, до мене приходило дуже багато різних образів та метафор, за допомогою яких я сам собі пояснював, як працювати з думками під час медитації. Це приклади, які допомагають досить складні речі пояснити простою мовою, один з них мені дуже подобається. Він добре показує, що треба робити в медитації.