Розділ 2. Техніка розслаблення «Сканування тіла для новачків»

Розділ 2.

Техніка розслаблення «Сканування тіла для новачків»

Я радий, що ви перейшли до другого заняття з медитації. Але, перш ніж приступити до вивчення нової інформації, дайте відповідь на запитання: «Як пройшло ваше перше заняття?» Можливо, ви вже за ту коротку медитацію змогли відчути:

• почуття спокою у голові;
• розслаблення у тілі;
• трохи більше ясності;
• трохи більше радості.

Можливо – навпаки: ви нічого такого особливого не відчули від першої медитації. Вам було складно, нудно, атакували нав'язливі думки. Як би там не було, я хочу, щоб ви згадали, про що ми говорили на самому початку: не ставитися надто серйозно до медитації, особливо коли йдеться про перші заняття. Не робіть поспішних висновків. Ви зібралися пройти всі 10 занять, і давайте ми пройдемо їх разом. І тільки потім зробите собі якісь висновки.

У цьому розділі ми детальніше поговоримо про техніку «Сканування відчуттів у тілі». З цього ми розпочали процес медитації. Наскільки добре у вас виходило вловлювати відчуття у різних частинах тіла? Ця техніка не надто складна, але у новачків вона викликає низку труднощів.

Проблеми з відчуттями у частинах тіла

Перша проблема в тому, що десь ми усвідомлюємо наші відчуття досить добре, а десь ми практично нічого не сприймаємо. А десь нас наздоганяють неприємні відчуття. Пропоную вам зробити невеликий тест для того, щоб краще розуміти, про що йдеться. Цієї миті просто прикрийте очі. На кілька подихів зануріть увагу всередину. Зробіть спокійний вдих і видих, відпускаючи всю напругу та розслаблення. Внутрішньо перенесіть свою увагу на стопи. Спробуйте відчути, які відчуття ви зараз усвідомлюєте у:

• стопах;
• колінах;
• животі;
• боках;
• спині.

Плавно розплющте очі і спробуйте вловити відчуття в голові, на обличчі, в долоні, в кистях і пальцях. Можливо, ви помітили, що відчуття в голові, в обличчі та в руках уловлювати набагато простіше, ніж відчуття, скажімо, у животі, боках чи спині? Як ви вважаєте, чому це відбувається? Це не через те, що в животі чи ногах слабша чутливість, ніж у голові. Просто сучасна людина живе постійно у своїй голові. Вся наша енергія у ній. Тому ми зазвичай дуже добре відчуваємо все, що пов'язано з головою. Ми постійно використовуємо свої руки: щось друкуємо, працюємо. Отже, немає жодних проблем, щоби вгадати відчуття в руках.

Але решту тіла ми відчуваємо досить приглушено. Саме в медитації ми вчимося повертати свою увагу в тіло для того, щоб:

• краще познайомитися зі своїм тілом;
• краще його усвідомлювати;
• покращити нашу тілесну усвідомленість.

Навіщо потрібна техніка «Сканування тіла»

Ми погано усвідомлюємо відчуття не тому, що їх немає, а тому, що наша увага ще недостатньо гостра, щоби ми їх відчували. Нервові закінчення є абсолютно скрізь, вони опоясують кожен наш внутрішній орган, всі частини тіла. Але десь ми їх відчуваємо гірше, бо не вистачає гостроти нашого сприйняття, нашої уважності. Медитація вчить робити увагу гострішою і проникливою. Саме про це йтиметься сьогодні. Намагатимемося попрактикувати отримані знання в медитації.

Спочатку я відповім на запитання, яке, можливо, ви зараз задаєте. «Яке має відношення до наших занять медитацією ця техніка сканування відчуттів у тілі загалом? До чого тут медитація?» Це гарне питання. Є три причини, чому ми про це говоримо.

1. Перша причина полягає в тому, що техніка «Сканування відчуттів у тілі» – це дуже хороша підготовча техніка для подальшої медитації. Чому підготовча? Тому що у звичайному житті наша увага звернена назовні, нам набагато цікавіше, що там відбувається у цьому зовнішньому світі. Постійно дивимося назовні, слухаємо «Що там, де?» Ми живемо, і всі органи сприйняття звернені назовні. Медитація – це поворот вектора уваги на 180°. Наше завдання у медитації – усю свою увагу звернути всередину, насамперед, у своє тіло, подивитися, що відбувається у нашому внутрішньому світі. Саме техніка сканування відчуттів допомагає дуже ефективно зробити це. Коли ми краще відчуваємо своє тіло, ми звертаємо свою увагу всередину, і це дуже добре допомагає в подальшій практиці медитації.
2. Друга причина. Ця техніка допомагає нам краще відчувати своє тіло. Наше тіло живе, воно складається з кількох мільярдів клітин, і кожна клітина також жива, живе своїм життям, вібрує. І насправді наше тіло дуже мудре і постійно надсилає нам певні сигнали, говорить з нами. Але люди настільки зайняті, так загрузли у своїх думках, що втратили цей контакт із тілом і просто перестали слухати та чути те, що тіло намагається нам донести. Якби ми краще усвідомлювали та відчували своє тіло, то, наприклад, вчасно могли б вловити, наскільки комфортно ми сидимо. Можливо, настав час змінити становище, потягнутися чи зробити перерву у роботі. Ми би краще вловлювали сигнали свого тіла, наскільки голодні чи хочемо пити. Буває навпаки: ми їмо, але тіло насправді не відчуває потреби. Ми не голодні. Просто у своє тіло щось засовуємо, а голоду нема. Чому це люди роблять? Тому що ми не чуємо та не контролюємо тіло. А при найменшому першінні в горлі або неприємних відчуттях у носі можемо розпізнати хворобу, і вчасно, більш щадними процедурами вилікувати застуду, не доводячи її до хронічної стадії, лікувати її антибіотиками або лежачи в стаціонарі. Встановивши глибший контакт зі своїм тілом, ми починаємо жити у більшій гармонії із природою свого тіла.
3. Третя причина важливості техніки сканування полягає у розслабленні. Насправді, можливо, ви це помічали, щоразу, коли свідомо чи несвідомо переносимо нашу увагу з голови на тіло, ми відчуваємо розслаблення. Наприклад, коли займаємося йогою, робимо ранкову пробіжку, йдемо в спортзал (на плавання, в лазню, масаж) – усі ці техніки та прийоми допомагають краще відчути своє тіло, вони автоматично дають нам глибоке розслаблення. Це використовуємо і в медитації: коли скануємо тіло, автоматично все тіло розслабляється. Можливо, цей ефект ви вже відчули, але тепер зверніть на нього особливу увагу. У міру сканування тіла воно розслабляється все глибше і глибше.