Розділ 1. Підготовка, налаштування

Розділ 1.

Підготовка, налаштування

Сьогодні ми розпочинаємо наше перше заняття. Можливо, вам уже не терпиться почати. Тому в цьому уроці буде мінімум теорії, ми намагатимемося якнайшвидше перейти до практики. Якщо у вас після цього уроку в голові залишаться якісь питання, не до кінця буде зрозуміло, як правильно виконувати завдання, не засмучуйтесь. Це добре, коли у вас є питання. Але також не забувайте, що у нас з вами попереду ще цілих 12 уроків. І я запевняю вас, що на всі ці питання ви отримаєте відповіді в одному з наступних занять.

Сьогодні ж розберемо 2 базових теоретичних питання, які дозволять нам вже безпосередньо розпочати і зробити нашу першу медитацію разом. Три питання, які ми розберемо сьогодні, це:

1. Місце для медитації.

2. Поза для медитації. Як правильно сидіти?

3. Як правильно дихати під час медитації?

Де медитувати

Перелічу варіанти, які ближчі мені.

1. Там де тихо.
2. Якщо немає тихого місця, то просто знайдіть місце, де плануєте медитувати постійно – частина кімнати, де можна розстелити килимок, покласти подушку або поставити стілець. При цьому обов'язково попередьте ваших співмешканців, що ви медитуєте, і вас деякий час не треба турбувати.
3. Місце сили – я маю на увазі не культові туристичні місця, куди їдуть паломники, а саме ваше місце сили, де вам добре (берег моря, галявина в лісі, дах будинку).

Що стосується мого досвіду вибору місця, то я взагалі медитацію для себе відкрив під час спарингів з карате, він-чюню та бігу. Також практикую під час ходьби. Ще буває медитація у танці, і її я теж практикував. Все це – медитація у русі, і вона мені найближча, але тут її розбирати не будемо, бо до неї потрібна велика підготовка, і практикувати її щодня нелегко.

Зараз я медитую вдома щодня, я маю місце, де роблю фізичні вправи, там я і медитую. Також я практикую медитацію, стоячи на цвяхах, але про це також буде окрема книга.

Де не варто медитувати:

• У ліжку і особливо лежачи – тому що можете заснути.
• Там, де вас можуть потурбувати.

Положення для медитації

Існує кілька варіантів. У цьому уроці розглянемо найпростіший. На інших заняттях будуть розглянуті інші варіанти, наприклад, на підлозі зі схрещеними ногами, та ще якісь елементи, які допоможуть вам знайти оптимальне положення.

Зараз перед вами стоїть завдання – не ускладнювати. Вибрати найпростішу позу, яка буде доступна абсолютно будь-якій людині незалежно від її:

• стану здоров'я;
• ваги;
• віку;
• фізичних обмежень.

Що це за поза? Насправді, мова йде просто про положення сидячи на стільці, на дивані або на якомусь кріслі. Тут є кілька нюансів, про які я вам зараз розповім.

1. Ми сидимо на краю крісла, стільця чи дивана. Тут важливо сісти саме на краю. Зверніть увагу на положення ніг. Висота стільця має бути такою, щоб у колінах було приблизно 90 градусів. Це необхідно для того, щоб ноги стояли та давали надійну опору. Стопи притиснуті до підлоги.

2. Момент положення спини. Дуже добре, якщо вам вдасться спину тримати прямо. Але якщо ви відчуваєте, що виникає багато напруги в спині від такого положення, то можете спертися об якусь стінку. Але спирайтеся так, щоб спина була прямою. Тобто – не розтікайтеся по дивану або кріслу. Ваше положення має бути досить зручним для того, щоб ви змогли посидіти хвилин 10-15 у такому положенні. Не має бути якогось сильного дискомфорту.

3. Наступне – це положення рук. Руки краще просто опустити на стегна, на коліна, або можна покласти долоню в долоню. Важливо, щоб руки були повністю розслаблені. Не тримати їх у висячому положенні. Якщо ви сидите в позі «лотос», то долоні чи зап'ястя можна покласти на коліна. Для більшої концентрації пальці можна скласти в мудри (середній чи вказівний палець з'єднати з великим). Також, якщо носите годинники - їх теж можна зняти. Але найголовніше – вам має бути комфортно їх тримати.

4. Положення голови. Голова трохи опущена вниз, тобто ми шию не задираємо. Знаходимо точку приблизно на відстані 2-3 м від себе, ніби ми щось дивимося на підлозі – невеликий нахил. Перевірте обов'язково розслаблення у щелепі. Ми зазвичай щелепу перенапружуємо і це дає загальне м'язове напруження по всьому тілу. Свідомо щелепу розслабте, можна трохи нею поворушити. Перевірте, чи ви не стискаєте зуби. Також для більшої концентрації можете розімкнути губи, так легше сконцентруватися на диханні та прибрати думки.

До речі, я рекомендую розслабляти обличчя не тільки під час медитації – це позбавить вас від зморшок; і слідкувати за зімкнутими зубами, тоді ваша зубна емаль залишиться цілою.

5. Очі прикриті. Залишаються закритими протягом усієї практики медитації. Тому буде добре, якщо в тій кімнаті, де ви практикуєте, світло буде приглушеним, або буде темно. Загалом: щоб не було яскравого освітлення, яке вас відволікатиме. Але якщо ви медитуєте на вулиці, то світло не має значення взагалі.