Зміст

Передмова .......................................................................................................................... 4
Вступні напуття ................................................................................................................... 5
Розділ 1. Підготовка, налаштування ................................................................................ 10
Розділ 2. Техніка розслаблення «Сканування тіла для новачків» ................................. 19
Розділ 3. Що таке медитація? ........................................................................................... 26
Розділ 4. Що потрібно робити у медитації? Як правильно медитувати? ....................... 36
Розділ 5. П'ять головних помилок початківців у медитації .............................................. 45
Розділ 6. Як поводиться розум у медитації? .................................................................... 56
Розділ 7. Як навчитися приймати життя через медитацію? ............................................ 61
Розділ 8. Як стати господарем свого розуму та взяти думки під контроль?................... 69
Розділ 9. Що таке увага і як її розвинути? ........................................................................ 77
Розділ 10. Як регулярна медитація змінює життя? .......................................................... 85
Замість епілогу ................................................................................................................... 91