5. То газлайтинг чи ні або Як допетрати ху із ху

Як зрозуміти, що ви жертва газлайтингу?

У токсичні стосунки потрапляють невпевнені в собі люди. Невпевненість - це червона ганчірка для маніпулятора. Він відмінно зчитує рівень впевненості з потенційної жертви за вербальними і невербальними сигналами, а також за тим, як жертва реагує на його солодкі промови. Ця невпевненість не тільки робить людину ходячою мішенню для маніпуляторів і шахраїв, а й не дає жертві вийти з токсичних стосунків. Навіть, коли двері відчинені і жертву ніхто не тримає. Навіть, коли маніпулятор уже завів інші стосунки, жертва все ще може думати про те, як же його повернути.

Мене часто запитують, чи є та чи інша поведінка - газлайтингом на кшталт "ось, мій партнер робить те-то чинить так-то, значить, він - маніпулятор?"

Відповім коротко та по змозі якомога простіше - якщо ви мучитесь сумнівами із серії "Може, я все вигадала / мені здалось / може він ненавмисно", ось вам простий чеклист:

Якщо хоча б три варіанти - ваші, далі можете не сумніватися. Для проходження цього тесту берете людину, щодо якої маєте сумніви, і оцінюєте: Які почуття викликають у вас ваші стосунки? Що ви відчуваєте, коли партнер поруч? Що думаєте про себе? Як відчуваєте себе?

Приклад. Нехай нашого героя звуть Олекса.

"Коли я з Олексею, я постійно боюся що-небудь не те сказати або зробити"

"Коли Олекса поруч, мені важко зосередитися, прийняти рішення"

... і далі у такому ж дусі. Отож, погнали теститися:

"Коли я з (тут може бути реклама вашого партнера)…"

• ...я постійно виправдовую його поведінку, слова. Зокрема перед друзями та родичами
•  ... почуваюся божевільною / істеричкою / розгубленою / заплутаною / збитою з пантелику
•  ... постійно вибачаюся
•  ... не можу зрозуміти, чому я не щаслива з ним / нею
•  ... у мене є відчуття, що щось іде не так, але я не можу навіть сформулювати що саме
•  ... мені важко зосередитися / прийняти рішення
•  ... постійно оцінюю себе - чи достатньо я гарна, розумна, товариська, струнка і т.д. (тут, у принципі, важлива наявність слова "чи достатньо")
•  ... обманюю або замовчую, тому що знаю - все що я скажу, буде перевернуто з ніг на голову
•  ... часто/постійно сумніваюся, чи правильно я щось почула, побачила, запам'ятала; чи справді щось було, чи справді я щось сказала чи зробила і т.д.
•  ... не хочу нікому дзвонити/писати або з кимось спілкуватися
•  ... замислююся - може, я занадто чутлива...?

Тепер щоразу, коли вам на думку спадає питання: "чи правильно я розумію, що мій партнер - токсичний чудак на букву М?", просто пройдіть цей тест. Нагадаю – ДОСТАТНЬО ТРЬОХ ЗБІГІВ.