2-8. ГОРМОНИ

Зміст:

- Гормони радості та стресу.

- Принцип дії дофаміну.

====

ГОРМОНИ РАДОСТІ ТА СТРЕСУ

Організм виробляє гормони стресу та гормони радості. При посиленому виробленні гормонів стресу (кортизол, адреналін) людина починає нервувати, злитися, у неї стає частішим пульс і підвищується тиск, погіршується настрій. Гормони радості (серотонін, дофамін, ендорфіни) роблять нас задоволеними та спокійними. Розглянемо деякі методи регулювання гормонального фону та збільшення вироблення гормонів радості.

СЕРОТОНІН відповідає за концентрацію уваги та пам'ять, знижує больові відчуття. Серотонін виробляється переважно в кишечнику. При нормальному виробленні серотоніну: нормалізується сон, покращується травлення, зменшується алергія, підвищується настрій. ЗБІЛЬШУЮТЬ СЕРОТОНІН: помідори, інжир, фініки, ягоди, гіркий шоколад, мед, горіхи, сир та інші молочні продукти. Сонячне світло посилює вироблення серотоніну. Під впливом сонця утворюється вітамін D. Цей вітамін бере участь у виробленні серотоніну. БЛОКУЮТЬ СЕРОТОНІН: кофеїн (кава, чай), алкоголь.

ДОФАМІН синтезується в мозку, нирках, надниркових залозах і кишечнику. Дофамін передає нервові імпульси, бере участь у роботі серця та судин. Дофамін допомагає відчувати задоволення від життя, відповідає за мотивацію. Дофамін виділяється при будь-якій фізичній активності. ЗБІЛЬШУЮТЬ ДОФАМІН: здоровий сон; їжа, що тішить і приносить задоволення; любов, дотик до коханої людини; прогулянки у швидкому темпі; будь-які тренування; біг; гімнастика. БЛОКУЮТЬ ДОФАМІН: наркотики; солодка та жирна їжа.

ЕНДОРФІНИ синтезуються нейронами мозку. Ендорфіни: допомагають терпіти біль; беруть участь у загоєнні ран та регенерації тканин; підвищують стійкість до стресу; допомагають продуктивному мисленню; підтримують сили в складних ситуаціях; відповідають за натхнення та фантазію. ЗБІЛЬШУЮТЬ ЕНДОРФІНИ: кохання; приємні думки та емоції; красива та смачна їжа. БЛОКУЮТЬ ЕНДОРФІНИ: алкоголь; наркотики; хронічні захворювання.

У відповідь на фізичні навантаження мозок виробляє ендорфіни. Після 30-хвилинного тренування рівень ендорфінів, що містяться у крові, зростає в 5-7 разів. Фізичні заняття викликають відчуття щастя. Людина заспокоюється, в неї посилюється почуття власної гідності.

ВИСНОВОК. ПОКРАЩУЮТЬ ЕМОЦІЙНИЙ СТАН: любов; повноцінний сон; щоденні прогулянки на сонці; регулярна фізкультура; красива та смачна їжа. ПОГІРШУЮТЬ ЕМОЦІЙНИЙ СТАН: алкоголь, наркотики; шкідлива їжа; кофеїн; хронічні захворювання.

ЗАВДАННЯ. Запишіть відповіді на питання:

- 1. Як гормони стресу впливають на організм?

- 2. Як гормони радості впливають на організм?

- 3. Що таке серотонін? Як збільшити його рівень? Що блокує його вироблення?

- 4. Що таке дофамін? Як збільшити його рівень? Що блокує його вироблення?

- 5. Шо таке ендорфіни? Як збільшити його рівень? Що блокує його вироблення?

- 6. Що покращує емоційний стан? Що його погіршує?

====

ПРИНЦИП ДІЇ ДОФАМІНУ

Мотивація регулюється за допомогою дофаміну, який виробляється у мозку і слугує елементом системи винагороди. Саме дофамін спонукає нас досягати поставлених цілей. Дофамін допомагає організму виживати та функціонувати. Якби не він, ми би просто лежали на дивані та нічого б не робили.

Дофамін має базовий і піковий рівні. Наприклад, припустимо, що базовій рівень дофаміну дорівнює 2, а піковий - 4. При виконанні будь-якої дії, яка підвищує рівень дофаміну (наприклад, викурити сигарету, з'їсти шоколадку, випити пива), поточний його рівень одразу ж збільшується до 4. Невдовзі рівень дофаміну знизиться до величини, яка значно нижча за базове значення. 

ЧИМ ВИЩЕ СПЛЕСК РІВНЯ ДОФАМІНУ, ТИМ НИЖЧИМ БУДЕ І ЙОГО ПАДІННЯ. Кожен з нас відчував у своєму житті «дофамінові гойдалки». Приклади:

ПРИКЛАД 1. Після досягнення великої мети в своєму житті (наприклад, закінчення інституту, влаштування на бажану роботу) ми спочатку почуваємося прекрасно, а через деякий час починаємо відчувати порожнечу, смуток або навіть впадаємо в депресію.

ПРИКЛАД 2. Ви відкрили для себе нову комп'ютерну гру і отримуєте при цьому величезний сплеск дофаміну. Проте разом з досягненням піка знижується і базовий рівень цього гормону. Його значення не повертається до вихідного, а опускається ще нижче. Ви відчуваєте нудьгу та втому, намагаєтеся досягти того ж рівня задоволення, який відчували в перший раз. Ви граєте знову і знову, проте не отримуєте того ж драйву та задоволення. З кожним разом ви тільки нижче опускаєте планку базового значення рівня дофаміну.

Таким чином і РОЗВИВАЄТЬСЯ ЗАЛЕЖНІСТЬ ВІД ЗАДОВОЛЕННЯ. Людина втрачає можливість по-справжньому насолоджуватися життям. Вона повністю втрачає сили та мотивацію. Різкі стрибки дофаміну можуть викликати депресію, тривожний розлад, виснаження організму. Чим більше дофаміну ми отримуємо, тим сильнішим потім буває виснаження.

Це стосується не тільки комп'ютерних ігор, а й будь-якої активності, яка викликає викид дофаміну (наприклад, їжа, соцмережі, сигарети, солодощі, спорт). Все це і багато іншого в змозі підсадити нас на дофамінову голку. ЧИМ ЧАСТІШЕ МИ РОБИМО ЩОСЬ, ТИМ МЕНШЕ ОТРИМУЄМО ЗАДОВОЛЕННЯ ВІД ЦІЄЇ ДІЇ. Також знижується мотивація до виконання цієї дії.

====