2-6. ВПРАВИ ДЛЯ ЗАРЯДКИ

Зміст:

- Мінімальна зарядка.

- Ходіння по колу.

- Шанк-пракшалана.

- Око відродження.

- Додаткові вправи.

- Кільця змії для хребта.

- Для здоров'я селезінки.

- Для здоров'я очей (виконувати 4-5 вправ для очей щодня).

- Лікування геморою (для профілактики виконувати 4-5 вправ щодня).

- Вправи для стоп.

====

МІНІМАЛЬНА ЗАРЯДКА

Вправи з цього розділу виконуйте як зарядку. Всі рухи треба виконувати повільно та плавно. Дихання має бути скоординоване з рухом, дихайте природно. Переходьте від однієї вправи до іншої без пауз. 

Картинки вправ 1-7: [ https://kurin.home.blog/tsigun06/ ].

ВПРАВА 1. РОЗМИНКА СУГЛОБІВ РУК

Встати прямо, поставити ноги на ширині плечей, стопи паралельні одна одній, тіло розслаблене. Складіть долоні разом на рівні грудей у ​​молитовному жесті. Руки трохи відставлені від тулуба.

Відкрити долоні до себе, а потім обертальним рухом на себе опустити кисті рук пальцями донизу так, щоб вони зімкнулися тильною стороною. Продовжити обертання, відкривши долоні від себе, а потім, зімкнувши їх, повернути у початкову позицію. Повторити 10 разів. Потім обертати руки в протилежний бік (від себе) ще 10 разів.

При обертанні рук перекочування кистей має відбуватися одночасно на рівні долонь та пальців. Вправа приводить у рівновагу енергію в організмі. Якщо розслабитися і кілька хвилин потримати складені долонями кисті рук так, щоб середини долонь були поєднані, ви відчуєте, як з однієї долоні до іншої щось переходить. Трохи менше виражені відчуття виникають при дотику кистей рук тильною стороною. Так енергія приходить у рівновагу, перетікаючи з однієї частини тіла до іншої через руки.

====

ВПРАВА 2. РУКА СПОГЛЯДАЄ ОБРАЗИ

Встати прямо, поставити ноги на ширині плечей, стопи паралельні, тіло розслаблене. Підніміть руки до рівня плечей, долоні спрямовані вниз. Перемістити руки вперед, фокусуючи увагу на долонях. Після цього знову розвести руки в сторони. Тіло при цьому трохи подається за руками. Долоні постійно спрямовані вниз. Повторити 10 разів.

Повернути кисті долонями вгору. Повторити ті самі рухи ще 10 разів, але зі спрямованими вгору долонями. Розвести руки в сторони востаннє, повернути кисті долонями вниз, а потім опустити руки вздовж тулуба. Вправа допомагає розкриттю каналів середніх відділів хребта та вчить розрізняти енергію ІНЬ та ЯН. Після деякого тренування, якщо тіло розслаблене, ви зможете відчути енергію Землі (прохолодну ІНЬ), а також енергію космосу (теплу ЯН). 

====

ВПРАВА 3. ЖУРАВЕЛЬ П'Є ВОДУ

Встати прямо, поставити ноги на ширині плечей, стопи паралельні одна одній, тіло розслаблене. Трохи нахиліть голову вперед, максимально поверніть її вліво. Трохи підніміть голову вгору і по верхній дузі, що описується підборіддям, поверніться у початкову позу. Підборіддя при цьому русі описує витягнутий овал. Виконати у повільному темпі 10 разів. Повторіть те саме, але в інший бік 10 разів.

Витягнувши шию якнайдалі вперед, опустіть голову. Притиснувши підборіддя до грудей, тягніть його вгору так, щоб підборіддя ковзало по грудях. При цьому весь хребет здійснює хвилеподібні рухи від стоп ніг вгору. Коли голова піднімається перед новим витягуванням шиї, підборіддя відривається від грудей і піднімається вгору, ніби журавель ковтає набрану дзьобом воду. Повторити 10 разів. Через деякий час практики ви відчуєте посилене виділення слини. Проковтуйте слину, вона має лікувальну дію.

====

ВПРАВА 4. ДРАКОН ПЕРЕМІШУЄ МОРЕ

Поставте ноги на ширині плечей або навіть трохи ширше. Покладіть руки на талію великими пальцями вперед, а інші пальці мають знаходитися на ділянці нирок. Повертайте тіло вліво проти годинникової стрілки 10 разів. Потім обертайте тіло вправо за годинниковою стрілкою 10 разів. 

При нахилі вперед тримайте спину прямою, а при нахилі назад прогинайтеся. Стопи не відривати від підлоги. Закінчивши обертання, різко струсіть 3 рази все тіло від стоп до верхівки, відштовхнувшись від підлоги. Тіло при цьому здійснює рухи, ніби ви різко обтрушуєтеся, щоб звільнитися від захоплення іншою людиною.

====

ВПРАВА 5. ВІДКРИТТЯ ПАЛЬЦІВ

У нашому тілі прокладено 12 головних енергетичних каналів (меридіанів), які з'єднують внутрішні органи та поверхню тіла. Початкові та кінцеві ділянки цих меридіанів проходять по бічних поверхнях пальців рук та ніг. Початкові та кінцеві точки цих меридіанів розташовані біля нігтів.

Встати прямо, ноги поставити на ширині плечей, стопи паралельні одна одній, тіло повністю розслаблене, очі прикриті або закриті. Зігніть руки перед грудьми долонями вниз. Зігніть вказівний і середній пальці правої руки у форму, подібну до скребка. 

Проведіть кілька разів пальцями правої руки вздовж бічних поверхонь кожного пальця лівої руки (почніть з великого пальця) від основи до кінчика. Поміняйте руки та повторіть вправу. Потім повільно опустіть руки вниз.

Тепер потрібно подібним чином відкрити канали на пальцях ніг. Не у всіх нас пальці ніг досить рухливі, щоб між ними вмістити ще й пальці рук. Для зручності можна піднімати або опускати палець ноги, з яким працюєте, використовуючи великий та вказівний пальці руки. Канали на правій нозі відкриваєте лівою рукою, а на лівій нозі - правою рукою. Цю вправу треба повторювати щодня - вранці після сну, ввечері перед сном, а також перед більшістю інших вправ цигун.

====

ВПРАВА 6. ПОТРЯХУВАННЯ ТІЛА

Встати рівно, ноги поставити на ширині плечей, руки вільно звисають з боків, тіло розслаблене. Підніміться на носки і з легким стуком опустіться на п'яти. Тіло має струшуватися. Так робити, доки не почнете добре відчувати стопи. Робити вправу щонайменше 3-5 хвилин.

Під час виконання уявляти, як непотрібна енергія йде через ноги та точки на стопах у землю. В результаті виконання вправи: тіло та внутрішні органи розслаблюються, знімається втома, йде непотрібна енергія.