2-5. ВАЖЛИВІ ЗВИЧКИ 3

Зміст:

- Вимикайте гаджети.

- Навички безпеки.

- Фізкультура та спорт.

- Щодня робіть зарядку.

- Скандинавська ходьба.

- Бігайте.

- Лікування без пігулок.

- Робота за комп'ютером.

====

ВИМИКАЙТЕ ГАДЖЕТИ

Ми звикли бути постійно підключеними до електронних пристроїв. Майже весь час у нас щось включено - комп'ютери, телевізори, планшети, смартфони, розумні годинники. Наш час поза всією цією електронікою майже дорівнює нулю. Ми перетворилися на рабів цифрових пристроїв.

Відключення гаджетів дозволить нам усамітнюватися і бути поза електронікою протягом коротких періодів впродовж усього дня. Коли ми постійно підключені до гаджетів, то весь час перебуваємо під лавиною нової інформації, листів і запитів від інших людей. Неможливо уповільнити темп життя, постійно перевіряючи нові повідомлення та споживаючи нову інформацію.

ЗАВДАННЯ 1. Рахуйте та записуйте кількість часу, проведеного з гаджетами та без них. Дотримуйтесь балансу.

ЗАВДАННЯ 2. Регулярно вимикайте електронні пристрої протягом дня. Встановіть нагадування для відключення електроніки кожні 30-50 хвилин. Коли таймер спрацьовує, вимикайте електроніку на 5-10 хвилин, робіть перерву, залиште комп'ютер та інші пристрої. Погуляйте, зробіть розминку, займіться медитацією, подихайте, поспіть, просто полежіть і розслабтеся.

ЗАВДАННЯ 3. ЗОСЕРЕДЬТЕСЯ НА НАВКОЛИШНІХ ЛЮДЯХ, просто сконцентруйте свою увагу на людині, поруч з якою ви зараз знаходитесь. Будьте зі своїм співбесідником не тільки фізично, а й подумки, переставши думати про щось стороннє, не пов'язане з поточним моментом. Час, проведений з близькими та друзями, має набагато більше значення, ніж час перед телевізором, смартфоном чи планшетом.

ЗАВДАННЯ 4. ЇЖТЕ БЕЗ ЧИТАННЯ, ПЕРЕГЛЯДУ САЙТІВ І ВІДЕО. Їжте повільно та усвідомлено. Жуйте, а не запихайте їжу якнайшвидше, це допоможе схуднути. Цінуйте смак, аромат, консистенцію, вид їжі.

ЗАВДАННЯ 5. ЦІНУЙТЕ ПРИРОДУ І ТВАРИН. Знайдіть час просто вийти в парк, щоб споглядати природу, насолоджуватися її величчю та безтурботністю. Спостерігати за живими людьми, котиками та білочками в реальному житті цікавіше, ніж дивитися на них у відео. Займайтеся на природі тим, що зазвичай робите в приміщенні. Робіть це самі, а також разом із близькими та друзями.

ЗАВДАННЯ 6. На 1 місяць відмовтеся від використання комп'ютерів, планшетів і смартфонів. Якщо не можете відмовитись на такий термін, почніть з 1 тижня, 1 дня або навіть з 1 години. Записуйте свої результати.

ЗАВДАННЯ 7. Знайдіть старий кнопковий телефон, який вміє лише дзвонити, та застосовуйте його замість смартфона. Ви можете використовувати смартфон або планшет для доступу до Інтернету, проте телефонуйте лише по кнопковому телефону.

ЗАВДАННЯ 8. Якщо не можете зовсім без Інтернету, принаймні вийдіть на 2-3 тижні з усіх соціальних мереж і програм для обміну повідомленнями.

ЗАВДАННЯ 9. Замість електронних книг і сайтів читайте паперові книги. 

ЗАВДАННЯ 10. Ходіть у гості до друзів, запишіться до спортзалу чи на танці, почніть вивчати іноземну мову, знайдіть інше хобі. Спробуйте структурувати свій час так, щоби менше користуватися гаджетами.

ЗАВДАННЯ 11. Живе спілкування та нові знайомства допоможуть витіснити залежність від гаджетів. Заплануйте в щоденному графіку регулярне спілкування з приємними для вас людьми.

====

НАВИЧКИ БЕЗПЕКИ

ЗАВДАННЯ. Складіть список правил, які допоможуть жити безпечніше, а також уникнути багатьох неприємностей. Почніть їх дотримуватись. Наведу приклад списку правил. Я його склав після читання однієї з книг про безпеку життя.

- 1. Бути непомітним, не вирізнятися з натовпу.

- 2. Бути недовірливим.

- 3. Уникати легкої вигоди.

- 4. Виділятися безпечніше в гірший бік, а не в кращий.

- 5. Уникати надто доброзичливих людей.

- 6. Уникати нав'язливих людей.

- 7. Уникати людей, які хочуть мати матеріальний зиск від спілкування з вами.

- 8. Ставитись з обережністю до незвичайного, незрозумілого, надто привабливого.

- 9. Зберігати іронічний погляд на себе та на життя.

- 10. Триматися подалі від дивних людей, речей, обставин.

- 11. Бути лінивим і нецікавим щодо нового та неперевіреного іншими.

- 12. Перестати соромитися свого страху та побоювань.

- 13. Прислухатись до страху. Без вагомих причин не робити того, чого боїтеся.

- 14. Припинити доводити свою хоробрість, спритність та інші якості.

- 15. Вчитися самоспостереженню, управлінню собою та своїми емоціями.

- 16. Перестати йти на поводу у почуттів при погрозах, спокусі, образі.

- 17. Зрадити можуть навіть родичі та близькі друзі. Бути готовим до цього.

- 18. Менше говорити та не розповідати зайвого.

- 19. Перестати говорити на ризиковані теми, які можуть спричинити неприємності.

- 20. Припинити висловлювати оцінні судження.

- 21. Пам'ятати, що будь-які слова можуть бути записані на диктофон.

- 22. Перестати обговорювати інших людей, особливо за їх відсутності.

- 23. Припинити засуджувати, ображати, обзивати інших.

- 24. Припинити виявляти агресію першим.

- 25. Пам'ятати, що будь-які сказані слова можуть бути та будуть витлумачені, а також використані проти вас.

- 26. Перестати розповідати суттєве чи конкретне про себе, свою сім'ю, своє матеріальне становище, своє ставлення до життя.

- 27. При розповіді про своє життя або відповідаючи на запитання «як справи?», обмежитись загальними фразами без фактичної інформації.

- 28. Перестати розраховувати на звичаї, правила, загальноприйнятий порядок речей, дисципліну, совість. Інші люди можуть порушити правила будь-якої миті.

- 29. Бути обережним у будь-яких відносинах з державою, зменшити їх кількість.

- 30. Ставитися критично до будь-якої офіційної інформації. Як правило, держава замовчує, прикрашає, спотворює факти, а часто і просто бреше.