2-2. ВАЖЛИВІ ЗВИЧКИ 1

Зміст:

- Здоровий сон.

- Читайте книги.

- Свобода внутрішнього я.

- Я-висловлювання.

- Як реагувати на негатив.

- Допомагайте іншим людям.

- Щастя всередині.

- Позбутися скарг і негативу.

- Позбутися неприємних думок.

- Ставлення до неприємностей.

- Контроль стресу.

- Перестати турбуватися.

====

ЗДОРОВИЙ СОН

Багато хто з нас живе в стані постійної втоми. Це відбувається через те, що ми недостатньо відпочиваємо та спимо. Сон - найперше, що потрібно налагодити в житті. НЕОБХІДНО СПАТИ 7-8 ГОДИН НА ДОБУ. Змініть розклад, щоб спати достатньо часу. Чому ми мало спимо? Сон ми вважаємо не таким важливим, як інші заняття. Ми обмежуємо тривалість сну заради інших справ і цим завдаємо шкоду здоров'ю.

Внаслідок недосипання ми відчуваємо занепад сил, низький рівень енергії та високий рівень стресу. Низький рівень енергії викликає слабкість, через нього страждає робота, стосунки з близькими та друзями, а також інші аспекти життя. Недосипання послаблює силу волі. Внаслідок цього шкідливі звички та деструктивні шаблони поведінки починають керувати нами.

Сон змінює все. Ми стаємо щасливішими, маємо більше мотивації та дисципліни, краще працюємо, налагоджуємо стосунки з близькими та друзями. Скільки ви спите? Якщо менше 7 годин на добу, подумайте, як змінити ваше життя, щоб спати більше. Почніть раніше лягати спати (до 10 вечора) або спати під час обідньої перерви. Якщо ви почуваєтеся втомленим - подрімайте 15-20 хвилин. Не можете спати - вимкніть гаджети та просто полежте.

Придумайте спеціальний ритуал підготовки до сну та дотримуйтесь його. Уповільнюйтесь за 1 годину до сну, вимикаючи всю техніку. Почистіть зуби, лягайте в ліжко, займіться медитацією.

Для міцної сили волі потрібно спати по 7-8 годин на добу. Якщо це не виходить, є вихід. Результати недавніх наукових досліджень показують, що одна ніч гарного, повноцінного, міцного сну відновлює мозок. Якщо мало спати в робочий тиждень, треба більше спати у вихідні. Це відновить енергію та зміцнить силу волі.

В інших дослідженнях вчених було виявлено, що гарний сон на початку робочого тижня створює необхідний резерв сил, який допомагає в робочі дні. Ви також можете трохи подрімати в середині робочого дня, це відновить сили та самоконтроль.

Якщо ви щовечора пізно лягаєте спати, подумайте, на що ви промінюєте сон (і, отже, своє здоров'я). Це ж правило (пошук того, що робити не потрібно) можна застосувати до будь-якої іншої справи, яку ви постійно відкладаєте.

БРАК СНУ ВЕДЕ ДО ЗАХВОРЮВАНЬ. Люди, які сплять менше 6 годин на добу, мають у 4 рази більше шансів захворіти при контакті з будь-яким вірусом, ніж ті, хто спить не менше 7 годин. Вчені із США набрали групу добровольців і відстежували тривалість та якість сну піддослідних. А потім вводили в їхній організм вірус гострої респіраторної інфекції. Після цього у них брали аналізи слизу з носа та відстежували розвиток хвороби. В результаті дослідження з'ясувалося, що у людей, які спали менше 6 годин, ймовірність захворіти була в 4,2-4,5 рази більша порівняно з тими, хто спав понад 7 годин на добу. 

ЯК ЗАСПОКОЇТИСЯ І ЗАСНУТИ:

- СПОРТ. Якщо будете робити зарядку, через деякий час ви забудете про безсоння.

- МЕДИТАЦІЯ допомагає заспокоїтися і заснути.

- ПРОГУЛЯНКА. Ходіть пішки 1-2 години на день.

- ПЕРЕСТАТИ ЇСТИ НА НІЧ. Спати можна лягати лише через 3-4 години після їжі. Також не можна їсти на ніч важку їжу (особливо м'ясо), яка довго перетравлюється.

- БЕЗ ГАДЖЕТІВ. Телевізор, комп'ютер, планшет і смартфон збуджують психіку та заважають вчасно заснути. Відключайте гаджети за деякий час (1-2 години) до сну.

- ЗМІНИТИ ЗВИЧКИ. Ми нервуємо та погано спимо через неправильний спосіб життя. Почніть змінювати свої звички, позбавляючись поганих і набуваючи хороших.

ЗАВДАННЯ. Запишіть відповіді на питання:

- 1. Як впливає сон на здоров'я?

- 2. Скільки ви спите в робочі та вихідні дні?

- 3. О котрій годині ви засинаєте?

- 4. Коли ви прокидаєтесь?

- 5. Як добре ви спите?

- 6. Яке у вас ліжко та подушка?

- 7. Що потрібно робити ввечері, щоби засинати до 22:00?

- 8. Створіть алгоритм поведінки перед сном, починаючи з 20:00.

====

ЧИТАЙТЕ КНИГИ

Щодня читайте книги. Читання відкриває нові обрії, надихає на цікаві ідеї. Читання змінює людину на краще. Читання статей в Інтернеті або в газетах не замінить читання книг, це зовсім різні речі. Читайте заради задоволення, щоб розширити світогляд, отримати нові знання. Полюбіть читання всім серцем. Постійно відкривайте для себе нові книги. Читайте огляди книг, відвідуйте книжкові виставки, магазини та бібліотеки. Обговорюйте книги з друзями.

Читайте заради насолоди, а не тому, що повинні. Читайте лише те, що вам подобається. Читання відчиняє двері, розблоковує свідомість. Ці двері ми зачинили перед собою в дитинстві. Ці двері зачинили перед нами батьки та вчителі в школі. Зміни нудного сірого життя починаються з читання. Читайте!

ЗАВДАННЯ 1. Запишіть відповіді на питання:

- 1. Скільки ви читаєте?

- 2. Які книги ви читаєте?

- 3. Які останні 5 книг ви прочитали?

- 4. Для чого потрібно читати книги? Як це допомагає у житті?

- 5. Як можна додати звичку читати книги до вашого життя? Створіть алгоритм.

ЗАВДАННЯ 2. Знайдіть спеціальний час для читання книг. Якщо вам бракує часу, перегляньте, де його можна знайти, від чого відмовитися. Сміливо можна зменшити час перебування в Інтернеті або за переглядом телевізора.

ЗАВДАННЯ 3. Коли настає час для читання, приберіть і заховайте всі інші відволікання. Знайдіть тихе місце, де вас ніхто не потурбує. Нічого іншого не робіть, тільки читайте. Залиште лише книгу, вимкніть телефон, музику, Інтернет, телевізор. Почніть із 10 хвилин читання. Поступово збільшуйте час на читання до 30 хвилин і більше, якщо змогли відмовитися від кількох інших справ у розкладі.