9. СИЛА ВОЛІ. ЧАСТИНА 2

Зміст:

- Випробування сили волі.

- Найважче у випробуванні.

- Загроза спокус.

- Перевірте дієвість нагороди.

- Правильний спосіб втіхи.

- Прощення помилок.

- Витіснення думок не працює.

- Розминка сили волі.

- Бажання помічайте але не виконуйте.

- Попередні зобов'язання.

- Знайомство з майбутнім собою.

- Коріння сили бажання.

- Стрес бажань.

- Хто впливає на поведінку.

- Всі так роблять.

- Програма 12 кроків.

- Тренуйте контроль над імпульсами.

- Перестаньте ненавидіти себе.

- Подолайте руйнівну поведінку.

- Спогади про приємні речі.

- Будьте чесним.

- Робота з травматичним минулим.

- Навчіться бути нормальним.

- Суперечка між субособами.

====

ВИПРОБУВАННЯ СИЛИ ВОЛІ

ЗАВДАННЯ 1. Виберіть персональне випробування сили волі («я буду», «я не буду», «я хочу»), до якого ви будете застосовувати нові ідеї та стратегії, щоб зрозуміти, наскільки добре вони працюють у вашій ситуації. 

ЗАВДАННЯ 2. Запишіть відповіді на питання, вони допоможуть зробити вибір.

- 1. Чи є щось у вашому житті, чим ви хочете займатися найбільше за інші справи? 

- 2. Чи є у вас справа, яку ви хочете перестати відкладати на завтра чи на понеділок, оскільки точно знаєте, що її виконання сильно полегшить ваше життя?

- 3. Яка з ваших шкідливих звичок набридла вам найбільше? 

- 4. Якої руйнівної поведінки ви точно хотіли би позбутися в своєму житті? 

- 5. Яка з деструктивних звичок завдає шкоди вашому здоров'ю, заважає досягти успіху чи бути щасливим?

- 6. Яка з ваших довгострокових цілей є найважливішою? 

- 7. Якій меті ви хочете повністю присвятити сили? 

- 8. Яке бажання, невідкладне «хочу» з великою ймовірністю може завадити вам, спокусити вас і відволікти від досягнення цієї мети?

====

НАЙВАЖЧЕ У ВИПРОБУВАННІ

Кожне з випробувань сили волі вимагає від нас зробити якусь складну дію (наприклад, встояти перед спокусою з'їсти цукерку; не стояти, мов стовп, при першій зустрічі з симпатичною людиною). 

ЗАВДАННЯ. Подумки уявіть, що ви зіткнулися зі своїм випробуванням сили волі. Запишіть відповіді на питання:

- 1. Що для вас є найскладнішим? 

- 2. Чому вам стає так тяжко? 

- 3. Що саме ви відчуваєте, коли подумки програєте ситуацію?

====

ЗАГРОЗА СПОКУС

Ми даремно думаємо, що всілякі спокуси та неприємності нам не загрожують (наприклад, ще одна сигарета, солодкий пиріжок, пляшка пива, ще 10 хвилин Інтернету). Але навколишня дійсність є своєрідним дзеркалом, яке відображає наші безмежні внутрішні світи думок, почуттів, поривів, страхів і бажань.

ЗАВДАННЯ. Визначте, який внутрішній імпульс викликає порушення вольового випробування. Яка думка чи почуття змушує вас бажати та робити те, чого ви не хочете мати у вашому житті. Почніть спостерігати за собою і щоразу, відчуваючи спокусу, вдивіться у глибину свого «Я», ЗНАЙДІТЬ ПРИЧИНИ ВАШОЇ ПОРАЗКИ ТА ЗАПИШІТЬ ЇХ.

====

ПЕРЕВІРТЕ ДІЄВІСТЬ НАГОРОДИ

Якщо ви постійно піддаєтеся спокусі через те, що мозок обіцяє ощасливити вас, перевірте цю нагороду. Ці завдання допоможуть навчитися володіти собою в раніше непідконтрольних ситуаціях.

ЗАВДАННЯ 1. Найчастіше в якості нагороди люди вибирають їжу, перегляд телевізора чи відео, покупки, Інтернет. Почніть розважатися, але не робіть цього з усією захопленістю, не піддавайтеся спокусі повністю. Спочатку відзначте все, що відбувається у вашому організмі. Що дає вам обіцянка нагороди? Це може бути надія, передчуття, тривога, захоплення і навіть виділення слини. Потім дозвольте собі піддатися спокусі. 

ЗАВДАННЯ 2. Після цього зробіть аналіз ситуації та запишіть відповіді на питання:

- 1. Чи відповідає отримана нагорода очікуваній?

- 2. Чи зникла обіцянка нагороди?

- 3. Чи вона продовжує змушувати вас, наприклад, довше сидіти, більше витрачати, пити чи їсти?

- 4. В який момент ви пересичуєтеся?

- 5. Чи це відбувається взагалі?

- 6. Можливо ви досягаєте моменту, коли просто не в змозі продовжувати, тому що втомилися, переїли, роздратовані, запізнюєтеся чи «нагорода» раптово закінчується?

В результаті виконання завдання ви отримаєте один із результатів: Ви можете виявити, що вас задовольнять набагато менші масштаби насолоди та її тривалість, ніж ви могли б очікувати. Або ви можете усвідомити, що отриманий досвід вас зовсім не задовольняє, побачите величезну дистанцію між обіцянкою нагороди та реальними переживаннями.

====

ПРАВИЛЬНИЙ СПОСІБ ВТІХИ

За даними психологів ефективними способами втіхи є:

- тренування чи ігрові види спорту;

- молитва чи відвідування церкви;

- участь у благодійності;

- читання книг;

- прослуховування музики;

- прогулянка;

- масаж та самомасаж;

- зустрічі з друзями;

- спілкування із сім'єю;

- медитація, йога;

- творчість.

Найменше допомагають:

- азартні та комп'ютерні ігри;

- покупки;

- паління чи алкоголь;

- їжа, переїдання;

- інтернет, телевізор.

Чим відрізняються ці дві великі групи стратегій? Активність, яка по-справжньому знімає стрес, не покладається на обіцянки нагороди та не призводить до сплеску дофаміну. Вона збільшує вироблення таких нейромедіаторів, як серотонін, гамма-аміномасляна кислота та гормон «щастя» окситоцин.

Види діяльності такого роду переривають стресову відповідь мозку, знижують вміст стресових гормонів у крові та викликають відновну реакцію розслаблення. Вони не так хвилюють, як заняття, в результаті яких виділяється дофамін. Ми забуваємо про «корисні» стратегії тому, що мозок постійно помиляється в оцінці того, що принесе нам радість. Ми часто самі відповідальні за дії, які можуть нам допомогти при стресі.