7. САМОАНАЛІЗ

Зміст:

- Фрірайтинг.

- Тригери для самоаналізу.

- Журнал: на що витрачається час.

- Таблиця: кількість задоволення.

- Таблиця: знайти добре в різних ситуаціях.

- Вправа: наміри та цілі.

- Вправа: оцінка комфорту життя.

- Журнал: фізична активність.

- Журнал: рівень шуму.

- Журнал: використання гаджетів.

- Вправа: переключення на позитив.

- Питання для самоаналізу.

- Журнал: питання для усвідомлення.

- Журнал: розвиток вдячності.

- Вправа: називаємо емоції.

- Щовечора: завдання для підсвідомості.

- Щовечора: запишіть рейтинг дня.

- Щовечора: метод п'яти пальців.

- Щовечора: Що корисного я сьогодні зробив?

- Журнал: використання дофаміну.

- Журнал: що вас лякає?

- Журнал: чи засліплені ви ореолом?

- Журнал: чесноти та вади.

- Журнал: зміцнення самоконтролю.

- Журнал: прийняті рішення.

- Журнал: як спокуси перемагають.

- Журнал: вплив стресу на самоконтроль.

- Питання для самоаналізу 2.

- Журнал: кого ви копіюєте?

- Журнал: помилки, невдачі, розчарування.

- Журнал: події та настрій.

- Журнал: порушені обіцянки.

- Журнал: причини відкладання справ.

- Вправа: перезавантаження думок.

- Журнал: внутрішні страхи.

- Журнал: настрій і енергія.

- Журнал: психічний стан.

- Журнал: радість в житті.

- Вправа: Незавершені справи та енергія.

- Вправа: Обіцянки забирають енергію.

====

ФРІРАЙТИНГ

Фрірайтинг - вільне написання тексту, яке допомагає розібратися зі своїми думками, проблемами, бажаннями та потребами. Фрірайтинг - хороший спосіб розібратися в собі. Фрірайтинг - метод для психологічного розвантаження, позбавлення від негативних думок і емоцій. Він допомагає зрозуміти внутрішні емоційні процеси, налагодити діалог зі своєю підсвідомістю.

Фрірайтинг не є письменством. Письменник пише для інших людей, фрірайтер пише для себе. Фрірайтинг - метод для відстеження своїх первинних думок. Він допомагає зрозуміти, що нами рухає, розібратися зі своєю мотивацією. Завдання фрірайтера - виплеснути вміст своєї свідомості на папір. Забудьте про граматику та гарний почерк. Коли думки приходять, ви їх записуєте як є, не добираючи слова та формулювання.

Під час запису думок не хвилюйтеся про стиль викладу та логіку, використовуйте свої слова, а не чужі. Головне - написане має бути зрозумілим особисто вам, щоби ви могли встановити причинно-наслідкові зв'язки та розібратися у житті. Фрірайтінгом можна займатися в будь-який час. Проте є кілька особливих моментів для цього.

МОМЕНТ 1. Відразу після пробудження. Нехай поряд із вашим ліжком завжди лежать ручка та блокнот. Прокинулися і відразу записуєте в блокноті всі думки, що прийшли в голову. В перші миті після пробудження підсвідомість може передати результати своєї нічної роботи, які з великою ймовірністю містять важливу інформацію.

МОМЕНТ 2. Коли у вас виникає думка, яка викликає інтерес чи інший емоційний відгук, навіть негативний (радість, досада, біль, напруга, жалість, страх, гнів та інші емоції). Тому всюди беріть із собою блокнот і ручку та записуйте думки.

МОМЕНТ 3. Записуйте свої думки під час та одразу після медитації. В ці миті підсвідомість активізується сильніше та дає більш зрозумілий зворотний зв'язок, повідомляючи результати своєї роботи.

МОМЕНТ 4. Коли ви відчуваєте якісь сильні емоції, або коли відбувається зміна ситуації або настрою, яку ви помічаєте.

МОМЕНТ 5. Коли помічаєте зміну рівня енергії (різке підвищення чи зниження).

Хороші моменти для фрірайтингу наступають перед певними подіями, під час і відразу після них. Наприклад:

- перед сном,

- після зустрічі,

- під час перегляду фільму,

- після читання статті,

- під час читання книги,

- перед телефонною розмовою,

- під час їжі.

Фрірайтинг потребує ручки та паперу, він не працює зі смартфоном. Роблячи записи, ви можете виводити одну думку з іншої, розвиваючи її. Ви записуєте думку, а потім досліджуєте, куди вона приведе. Кожна наступна думка може розвивати та уточнювати попередню, а іноді й спростовувати її. Можна розглядати різні точки зору та реакції на події вашого життя.

Під час фрірайтингу пожвавлюйте мислення, ставлячи собі додаткові запитання та даючи на них письмову відповідь. Запитання переключають увагу. Наприклад, питання «про що я тут думав?» дозволяє почати нову розмову із собою і змушує поглянути на зроблене в минулому під іншим кутом.

Ви можете розбити процес фрірайтингу на етапи.

ЕТАП 1. Ви записуєте на папір усі думки, що крутяться в голові. Розгляньте конкретну ситуацію та проясніть її для себе. Запишіть, чому ви про неї думаєте. Дослідіть ситуацію, розгляньте її зі своєї точки зору, запишіть факти та своє ставлення до них. З'ясуйте, як факти, емоції та думки впливають на ситуацію та на вашу поведінку в ній.

ЕТАП 2. Треба записати, де і як ваші думки та дії можуть завдати шкоди вам та іншим людям. На цьому етапі критична маса логічних та емоційних факторів стає достатньою, щоб викликати конструктивні асоціації.

ЕТАП 3. Запитайте себе, які ситуації в минулому схожі на розглянуту вами. Відповіддю можуть бути будь-які моменти та ситуації з вашого чи навіть чужого життя. Це можуть бути навіть вигадані події та метафори з книг, фільмів, інших творів мистецтва.

ЕТАП 4. Заповнивши сторінки блокноту ідеями та роздумами, зробіть підсумок. Подумайте над тим, щоб ви зробили, спираючись на результати своїх роздумів. Вам не потрібна ідеальна відповідь чи алгоритм. Запишіть результати роздумів, це може бути будь-яка дія, навіть найпростіша.

ЕТАП 5. Відразу після процесу фрірайтингу здійсніть дію, яку ви записали на минулому етапі. Якщо вам не хочеться здійснювати цю дію, поверніться на попередній етап або навіть до 1 етапу.