2. ЗВИЧКИ. ЧАСТИНА 1

Зміст:

- Що таке звички.

- Ключові звички.

- Принцип дії звичок.

- Петля зворотного зв'язку.

- Петля звички.

- Поради та методики.

- Чотири рішення для зміни життя.

- Ситуаційне лідерство всередині нас.

- Поради та методики 2.

====

ЩО ТАКЕ ЗВИЧКИ 

Звичка - вибір, який ми багато разів здійснювали в різні періоди життя, а потім забували про нього і продовжували автоматично робити те саме щодня. У якийсь момент часу ми свідомо прийняли рішення, як нам діяти у різних ситуаціях, а потім перестали обирати, і наша поведінка перейшла на рівень звичок, стала автоматичною.

Звичка - спосіб поведінки, що керує життям і думками людини. Звичка має характер потреби. Університет Дьюка дослідив, що понад 40% щоденних дій людини не є її реальними рішеннями, а є результатом дії звичок. Інші дослідники стверджують, що 99% часу ми живемо автоматично, несвідомо під впливом звичок.

Поведінка людини складається з безлічі звичок, внаслідок роботи яких більшість щоденних дій виконується автоматично, використовуючи набуті звички. Звички формуються внаслідок виховання чи самостійно.

Все наше життя, всі його виразні форми є не чим іншим, як купа звичок. © Вільям Джеймс.

Кожна окрема звичка означає дуже мало в житті, але їхній сукупний внесок має величезний вплив на здоров'я, фінанси, стосунки, щастя та успіх. Люди різних культур діють за тими самими правилами. Суспільство - велике зібрання звичок, які зустрічаються у тисяч людей. 

Безліч звичок утворюється внаслідок батьківського виховання. Ми народжуємося з чистим мозком, у якому не записано жодних звичних дій. Батьки показують нам, як треба поводитися в різних ситуаціях, і поступово ми закріплюємо ці моделі поведінки, використовуючи їх все життя. Виховання - програмування системи звичок. Найміцніші звички беруть початок у дитинстві.

Бути нещасним чи щасливим, бути песимістом чи оптимістом є набутою звичкою, звичним перебігом думок. Людина може звикнути до будь-яких думок та ідей. Ми можемо створити у себе всередині будь-які психологічні та уявні зв'язки. Ми можемо досягти будь-яких цілей, головне - виробити потрібні звички. 

Поведінкова психологія стверджує, що одні звички можна замінити іншими.

Будь-яку дію, на яку здатна хоча б одна людина, можете зробити і ви. Немає жодних обмежень, навчитися можна всьому! Потрібно лише вийти з-під влади поганих звичок і виробити корисні звички, які приведуть до бажаного результату.

Звички - природний результат неврології, так влаштований мозок. Розібравшись у цьому механізмі, можна перепрограмувати закостенілі, деструктивні моделі поведінки, що руйнують життя. Звички можна змінювати, якщо розібратися в механізмах їх роботи.

Останнім часом рівень розуміння механізмів роботи звичок і моделей поведінки у житті людей, організацій та суспільства сильно підвищився. Ми знаємо, як утворюються та змінюються звички, а також розуміємо наукову основу цих механізмів. Ми знаємо, як розбити звичку на її частини, як перебудувати її за нашим бажанням. Ми розуміємо, як змусити людей більше рухатися, менше їсти, підвищити ефективність роботи, як вести здоровий спосіб життя.

Змінити деякі звички може бути досить складно, і відбувається це не відразу. Однак змінити звички можливо, і завдяки дослідженням вчених ми розуміємо, як це зробити. 

ПСИХОЛОГІЧНИЙ АСПЕКТ формування звичок. Звичка утворюється внаслідок неодноразового виконання дій, які приносять задоволення. Після формування звички дії, що її складають, виконуватимуться без вольових і пізнавальних зусиль. До комплексу нервових структур, які забезпечують звичні дії, входять механізми емоційного реагування.

ФІЗІОЛОГІЧНИЙ АСПЕКТ формування звичок. Звичка - результат утворення стійких нейронних зв'язків, що відрізняються підвищеною готовністю до роботи. Система таких зв'язків є основою динамічних стереотипів (прості та складні форми поведінкових актів).

КАТЕГОРІЇ ЗВИЧОК. Звички можуть бути професійними та побутовими, індивідуальними та соціальними, шкідливими та корисними. Психологи ділять звички на поведінкові, емоційні та фізіологічні. Звичка, наприклад, одночасно може бути шкідливою, індивідуальною та побутовою. Приклади: рахувати на калькуляторі (професійна), пити каву (побутова), їсти солодке (фізична), бурхливо реагувати під час суперечки (емоційна), ходити (поведінкова),

Існують РЕСУРСНІ звички, вони дають нам ресурси. Наприклад, читання дає нову інформацію, зарядка та загартовування дають здоров'я та енергію.

====

ВИЗНАЧЕННЯ: ЗВИЧКА

ЗВИЧКА - автоматично відтворювана дія, що викликається певним сигналом, тригером, знаком. Виконання та завершення звички супроводжується почуттям задоволення. Звичка - сформований спосіб поведінки, який здійснюється в певній ситуації (що виконує роль тригера звички) і набуває характеру потреби. Під час формування звички багаторазово виконується якась дія, яка поступово стає засвоєною, автоматичною та починає відбуватися без зусиль. У результаті людина відчуває емоційні переживання, які мають для неї значення.

Звичка формується за допомогою багаторазового повторення дії до тієї стадії її освоєння, коли її виконання перестає викликати якісь труднощі вольового чи пізнавального характеру. Сформована звичка часто продовжує існування і після усунення факторів, що були причиною її розвитку. 

В міру формування звички відбувається звикання - усунення чи зниження гостроти реагування на подразник, який викликав:

- Позитивні емоційні стани під час реалізації звички;

- Негативні переживання в обставинах, які заважають виконанню звички.

Звичка відрізняється від навички. Звичка частіше формується мимоволі, а також має властивість відтворюватись автоматично. Навичка формується цілеспрямованим повторенням і не має тенденції до автоматичного повторення.

====

ВИЗНАЧЕННЯ: НАВИЧКА