Розділ 28. Відновлення довіри: до себе та до світу

 Аб'юз не лише завдає фізичного болю та емоційних ран, але й руйнує саму основу вашої психіки: довіру. Ви втрачаєте довіру до свого сприйняття, свого судження та, що найважливіше, до себе. Цей розділ стане посібником для відновлення цього найважливішого ресурсу, щоб ви могли знову повірити у власну інтуїцію та безпеку світу.

1. Чому довіра руйнується: інструменти аб'юзера
 – Газлайтинг: Коли вам постійно кажуть, що ви "божевільна" або "вигадуєте", ваша довіра до власної пам'яті та емоцій поступово зникає. Аб'юзер змушує вас сумніватися у своїх думках, а це є першим кроком до втрати довіри до себе.
 – Зрада: Аб'юзер може обіцяти зміни, а потім порушувати свої обіцянки, що призводить до глибокої емоційної зради. Це вчить вас не вірити словам, навіть коли вони звучать щиро.
 – Ізоляція: Обмежуючи ваше спілкування з іншими, аб'юзер робить так, що ви бачите світ тільки його очима. Це призводить до втрати довіри до всіх, крім нього, що є дуже небезпечним.

2. Відновлення довіри до себе: покроковий процес
Цей процес починається зсередини. Ви повинні знову навчитися слухати себе.
 – Записуйте свої думки: Коли ви сумніваєтесь у чомусь, записуйте свої спостереження. Це допоможе вам відокремити факти від маніпуляцій.
 – Приймайте маленькі рішення: Почніть з малого. Вибирайте, що ви хочете з'їсти на обід, або який фільм подивитися. Кожне маленьке рішення, прийняте без стороннього впливу, відновлює вашу впевненість.
 – Довіряйте своїй інтуїції: У момент, коли ви відчуваєте тривогу чи дискомфорт, не ігноруйте це відчуття. Навіть якщо ви не можете пояснити його логічно, довіряйте своєму внутрішньому "компасу". Він, на відміну від аб'юзера, завжди говорить вам правду.

3. Відновлення довіри до світу: як розпізнати безпечних людей
Після аб'юзу ви можете бачити небезпеку в кожній людині. Це нормальний захисний механізм. Але зцілення вимагає відновлення здорових зв'язків.
 – Встановіть чіткі кордони: Встановлюйте кордони з новими людьми, спостерігайте, як вони реагують. Безпечні люди поважатимуть ваші кордони.
 – Шукайте співзвучних вам людей: Спілкуйтесь з людьми, які слухають вас, не перебиваючи, і які визнають ваші почуття.
 – Спілкуйтесь з тими, хто підтримує: Відновіть зв'язок з друзями та родиною, які підтримували вас. Вони допоможуть вам відчути, що ви знову є частиною світу.

Історія Олега
Олег, після довгих стосунків з аб'юзером, відчував, що не може довіряти нікому, навіть собі. Він боявся приймати рішення, бо боявся знову помилитися. Його терапевт порадила йому вести щоденник, щоб фіксувати свої думки, і почати з малих рішень. Коли він вперше самостійно обрав маршрут для прогулянки, він відчув невелике, але значне полегшення. Згодом він зрозумів, що довіряти собі — це не великий ризик, а його головна сила.

Запам'ятайте:
 Відновлення довіри — це процес. Не очікуйте, що ви одразу знову повірите світу.
 Кожен крок, який ви робите для відновлення довіри до себе, є перемогою.