Розділ 31. Емоційний інтелект та аб'юз: як захиститися, коли ваші почуття — це зброя

 Емоційний інтелект (ЕІ) — це наша здатність розуміти та керувати своїми емоціями та емоціями інших. У здорових стосунках це велика сила. В аб'юзивних — це пастка. Аб'юзери є майстрами маніпуляцій і часто свідомо чи несвідомо використовують високий ЕІ жертви проти неї самої. Цей розділ покаже, як ваші сильні сторони — емпатія та чутливість — перетворюються на зброю, і як ви можете повернути собі контроль над своїм емоційним світом.

1. Емпатія як пастка: бажання "полагодити"
Люди з високим ЕІ схильні відчувати емоції інших як свої власні. Аб'юзер зловживає цим, щоб отримати контроль.
 Коли аб'юзер вдається до "циклу аб'юзу", після гніву настає "стадія примирення". У цей момент він може виглядати сумним, розкаяним чи навіть "розбитим". Ви відчуваєте його біль, і це викликає у вас бажання його "врятувати" або "полагодити". Ваша емпатія змушує вас взяти на себе відповідальність за його емоції, і ви залишаєтеся у стосунках, щоб допомогти йому, замість того, щоб захистити себе.

2. Маніпуляція емоціями: гра на ваших почуттях
Аб'юзер постійно "грає" на ваших емоціях, щоб досягти своєї мети.
 Розширений розбір:
 – Викликання почуття провини: "Я тобі віддав свої найкращі роки, а ти мене знову засмучуєш". Це маніпуляція, яка змушує вас відчувати себе винною і згоджуватися на його вимоги, хоча ви не винні.
 – Приниження та сором: Він може публічно висміяти вас або зробити принизливий коментар, після чого ви відчуваєте сором. Ця емоція паралізує, і ви не можете дати відсіч.
 – Шантаж жалістю: Аб'юзер може розповідати трагічні історії про своє дитинство, щоб викликати у вас жалість. Це змушує вас виправдовувати його поведінку, адже "йому було так важко".

3. Знищення емоційного інтелекту жертви
Аб'юз не лише використовує ваш ЕІ, але і руйнує його.
 – Газлайтинг: Коли вам постійно кажуть, що ваші почуття недійсні ("Ти занадто чутлива", "Чому ти так реагуєш на дрібниці?"), ви перестаєте довіряти своїм емоціям. Ваша внутрішня система навігації — ваш ЕІ — ламається.
 – Емоційне віддалення: Щоб захиститися від постійного болю, ви можете почати придушувати свої емоції. Ви стаєте емоційно замкнутою, перестаєте відчувати радість, сум і навіть любов.

Історія Ганни
Ганна була дуже емпатичною людиною. Вона могла легко відчути настрій свого партнера Сергія. Коли він був злий, вона намагалася його заспокоїти. Коли він був сумний, вона відчувала себе відповідальною за його щастя. Одного вечора Сергій влаштував скандал, а потім зачинився в кімнаті. Ганна відчула, як її серце стискається від болю, і почуття провини заполонило її. Вона підійшла до його дверей і почала вибачатися. Пізніше, завдяки терапії, вона усвідомила: вона не винна в його гніві. Він використав її емпатію, щоб контролювати її.

Практичні поради: як відновити свій ЕІ
 – Розпізнавайте: "Чия це емоція?": Коли ви відчуваєте сильні емоції (провину, страх), спитайте себе: це моє почуття, чи його маніпуляція?
 – Встановлюйте емоційні кордони: Пам'ятайте, що ви не відповідаєте за емоції іншої людини. Коли аб'юзер починає драму, не беріть у ній участі.
 – Довіряйте своїй інтуїції: Поверніть собі віру у свої почуття. Ваше серце знає правду.

Ваш емоційний інтелект — це не ваша слабкість, а ваш щит. Навчіться ним користуватися.