Розділ 26. Відновлення після травми: розуміння ПТСР та його наслідків

 Втеча від аб'юзера — це акт сили та відваги, але це не кінець боротьби. Психологічні та емоційні рани, отримані від тривалого насильства, часто залишаються навіть тоді, коли фізична небезпека минула. Цей розділ пояснить, чому ви можете відчувати паніку, тривогу чи відчай, і чому ці почуття є не ознакою вашої слабкості, а нормальною реакцією вашої психіки на пережиту травму. Розуміння цього — перший крок на шляху до зцілення.

1. Що таке ПТСР: симптоми після пережитого аб'юзу
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) виникає у людей, які пережили травматичні події. У контексті аб'юзу, ПТСР має свої особливості.
 – Нав'язливі спогади та флешбеки: Ви можете переживати події знову і знову. Сльози, певний запах, інтонація голосу чи навіть звичайний предмет можуть викликати раптовий, сильний спогад про аб'юзера. Ваше тіло реагує так, ніби небезпека відбувається прямо зараз.
 – Уникнення: Ви можете почати уникати людей, місць чи ситуацій, які нагадують про аб'юз. Це може бути спільний ресторан, де ви були з аб'юзером, або навіть спілкування з людьми, які нагадують його своїм характером. Це є захисним механізмом, який намагається уберегти вас від болю, але насправді ізолює вас від світу.
 – Гіперзбудження та постійна тривога: Ваша нервова система весь час перебуває в стані "бойової готовності". Ви можете бути постійно напруженою, не спати ночами, мати часті панічні атаки, адже ваше тіло і мозок звикли до постійного очікування небезпеки.
 – Зміна настрою та негативні думки: Ви можете відчувати постійну провину, сором, злість або смуток. Ви можете думати, що "я погана людина" або "я нікому не потрібна". Це наслідки газлайтингу та знецінення, коли аб'юзер змусив вас повірити в свою нікчемність.

2. Комплексний ПТСР (К-ПТСР): наслідки тривалого аб'юзу
 На відміну від традиційного ПТСР, який може бути викликаний одноразовою подією, К-ПТСР є результатом тривалої, повторюваної травми, як-от домашнє насильство. Його симптоми більш складні і глибокі.
 – Порушення емоційної регуляції: Ви можете відчувати різкі перепади настрою, спалахи гніву або, навпаки, повну емоційну порожнечу.
 – Зміни у відчутті себе: Ви можете відчувати, що не знаєте, хто ви насправді. Ваша самооцінка повністю зруйнована, і ви можете відчувати себе нікчемною або постійно соромитися.
 – Труднощі у стосунках: Ви можете відчувати страх перед близькістю, недовіру до людей, або, навпаки, знову потрапляти в токсичні стосунки, оскільки це знайома вам динаміка.

Історія Софії
Софія покинула свого чоловіка-аб'юзера, і спочатку відчула полегшення. Але через кілька місяців вона помітила, що боїться гучних звуків, а запах його парфумів, який вона випадково почула на вулиці, викликав у неї панічну атаку. Вона відчувала, що її життя ніколи не буде колишнім, і звинувачувала себе в слабкості. Звернувшись до психолога, вона дізналася, що її симптоми — це ПТСР, а не її вина. Це усвідомлення стало для неї першим кроком до розуміння того, що її почуття є нормальними.

Що робити далі? Перші кроки:
 – Прийняття та самоспівчуття: Дозвольте собі відчувати все, що ви відчуваєте. Ваші емоції — це наслідок того, що з вами сталося.
 – Звернення до фахівця: Шукайте психотерапевта, який спеціалізується на травмах і аб'юзі. Це найважливіша інвестиція у ваше майбутнє.
 – Терпіння: Зцілення — це довгий процес. Не очікуйте, що все пройде за один день. Дозвольте собі час.