Розділ 11. Етапи розвитку аб'юзивного циклу

 Коли ми знаходимося всередині аб'юзивних стосунків, нам може здаватися, що це хаос, непередбачуваний і нескінченний потік сварок, образ і примирень. Однак психологія аб'юзу має чітку, циклічну структуру. Це як порочне коло, з якого дуже важко вирватися, бо воно маскується під нормальні стосунки. Розуміння цього циклу — перший крок до усвідомлення, що ваша ситуація — не випадковість, а продуманий і небезпечний патерн.
Психологи визначають три основні фази циклу насильства, які постійно повторюються і з кожним новим витком стають лише інтенсивнішими.

1. Наростання напруги: "Щось не так, але я не знаю, що саме"
Це перша і, можливо, найменш очевидна фаза. Аб'юзер стає дратівливим, прискіпливим, напруженим. Він починає шукати привід для сварки, навіть якщо його немає. Кожна дрібниця може спровокувати його на гнів: не так поставлена чашка, невчасно сказане слово, занадто гучний сміх. Ви відчуваєте цю напругу у повітрі, як перед грозою.
Чому це небезпечно?
На цьому етапі ви, як жертва, починаєте ходити "навшпиньках", намагаючись зробити все ідеально, аби не спровокувати його. Ви починаєте контролювати кожне своє слово та дію. Ви виправдовуєте його поведінку втомою, стресом на роботі, поганим настроєм. Це змушує вас відчувати себе відповідальною за його емоції. "Якщо я буду ідеальною, він не буде злитися", — думаєте ви. Але це ілюзія. Напруга наростає незалежно від ваших дій, тому що її джерело — не у вас, а в ньому.
Приклади поведінки на цьому етапі:
 1. Часті спалахи гніву без видимої причини.
 2. Прискіпливі коментарі та критика.
 3. Мовчазне зневажливе ставлення.
 4. Часте незадоволення вами, вашими друзями, родиною.
 5. Відмова від спілкування або ігнорування.

Історія Світлани:
Світлана помітила, що останнім часом її чоловік, Денис, став дуже дратівливим. Він почав знаходити помилки в усьому: неправильно приготована вечеря, розкидані речі, гучний сміх. Коли вона намагалася поговорити з ним, він відмахувався: "Просто поганий день на роботі". Світлана почала прибирати в будинку з подвійною силою, готувала його улюблені страви, намагалася мовчати, щоб не спровокувати конфлікт. Вона відчувала, як її життя стає все більш напруженим, але сподівалася, що якщо вона буде "гарною дівчинкою", все налагодиться. Вона навіть не розуміла, що це лише перша фаза циклу.

2. Вибух насильства: "Я не впізнаю його"
Після фази наростання напруги настає неминучий "вибух". Це може бути фізичне насильство, але найчастіше це вербальний або емоційний аб'юз: образи, крики, погрози, знищення ваших речей, погрози піти або завдати шкоди собі. Це найжахливіша фаза, яка залишає після себе глибокі емоційні та психологічні рани.

Чому це небезпечно?
На цьому етапі аб'юзер повністю знімає маску, демонструючи свою справжню сутність. Він звинувачує вас у тому, що сталося, перекладаючи всю відповідальність: "Ти змусила мене це зробити", "Це твоя вина". Ви відчуваєте шок, страх і розгубленість. Ваша самооцінка повністю руйнується. Ви можете почати вірити, що ви і справді винні в його поведінці.
Приклади поведінки на цьому етапі:
 1. Крики та образи.
 2. Фізичне насильство (поштовхи, ляпаси, удари).
 3. Розбивання речей, биття кулаками по столу.
 4. Прямі погрози.
 5. Газлайтинг: "Ти заслужила це. Ти сама мене довела".

Історія Катерини:
Напруга в стосунках Катерини та Сергія наростала кілька тижнів. Він постійно бурчав, робив їй зауваження, а одного вечора, коли вона повернулася з роботи пізніше, ніж він очікував, він вибухнув. Сергій почав кричати, що вона не приділяє йому уваги, що вона "шльондра", а потім розбив її улюблену вазу. Катерина була налякана і шокована. Вона не впізнавала його, але коли він заспокоївся, він сказав: "Подивися, що ти зі мною зробила. Я ніколи не був таким до тебе". І Катерина повірила, що це її провина.

3. "Медовий місяць": "Він знову став тим, кого я полюбила"
Після вибуху насильства настає фаза "медового місяця". Аб'юзер вибачається, просить пробачення, обіцяє, що такого більше не станеться. Він дарує подарунки, робить компліменти, стає знову тим "ідеальним" партнером, яким був на початку стосунків. Він каже: "Я ніколи не хотів тобі завдати болю", "Я так сильно тебе люблю", "Я змінився".

Чому це небезпечно?
Ця фаза є найсильнішим інструментом маніпуляції. Вона дає жертві надію, що все зміниться на краще. Ви починаєте вірити, що це був лише "збій", і що ваша любов може "зцілити" його. Ви забуваєте про біль і фокусуєтесь на цих коротких моментах щастя. Однак цей "медовий місяць" не є щирою зміною. Це лише засіб, щоб утримати вас, і згодом цикл починається знову, але з ще більшою інтенсивністю.
Приклади поведінки на цьому етапі:
 1. Щирі вибачення.
 2. Подарунки та романтичні жести.
 3. Обіцянки "змінитися".
 4. Повторне "бомбардування любов'ю".

Історія Катерини (продовження):
Після скандалу Сергій плакав, просив пробачення, клявся, що ніколи більше не підніме на неї голос. Він купив їй букет квітів, яких вона ніколи не отримувала, і запросив на вечерю, як на початку їхніх стосунків. Катерина відчула полегшення. Вона повірила йому, адже вона так сильно його кохала. Вона вирішила, що це була "остання" сварка. Але вже через місяць напруга почала наростати знову, і цикл повторився, тільки цього разу "вибух" був ще сильнішим.

Розуміння цього циклу є критично важливим. Він допомагає усвідомити, що це не ваша вина. Ви не можете "зцілити" аб'юзера, і "медовий місяць" — це не кінець історії, а лише коротка пауза перед наступним штормом.