Тиждень 36 - Схема визначення ролей

Історія 1. “Ірина і перевантаження”

Ірина відчувала постійну втому. Вона працювала, підтримувала сім’ю, допомагала друзям - і ніде не відчувала, що “достатньо”. Коли вона вперше виписала свої ролі, стало очевидно: їх занадто багато, і межі розмиті.

- Я намагалася бути всім одразу, - сказала Ірина. - Але не розуміла, де закінчується одна роль і починається інша.

Історія 2. “Олег і конфлікт очікувань”

Олег на роботі був і виконавцем, і “тим, хто все вирішує”. Він брав на себе більше, ніж потрібно, і ображався, що це не цінується. Техніка допомігла йому побачити: його роль і очікування інших не збігаються.

- Я сам створював ці очікування, - сказав він. - А потім злився на них.

Історія 3. “Марина і втрата себе”

Марина настільки звикла до ролі “зручної людини”, що перестала розуміти, чого хоче сама. Коли вона прописала свої ролі, з’явилось нове питання: а де тут я?

- Я вперше подивилась на своє життя як на систему ролей, - сказала вона.

Що таке Схема визначення ролей?

Це інструмент, який допомагає побачити, які ролі ти виконуєш у житті, і прояснити очікування в кожній із них. Роль - це не лише “хто ти”, а й: що ти робиш, за що відповідаєш, чого очікуєш, що очікують від тебе.

Навіщо прояснювати ролі? Бо часто ми: беремо на себе зайве, не розуміємо меж, живемо в чужих очікуваннях, відчуваємо перевантаження.

Схема допомагає повернути ясність, розставити пріоритети, зменшити напругу, відновити баланс.
Основна ідея практики: ясність ролей зменшує хаос у житті.

Покрокова інструкція або навіть інтерактивна вправа на тиждень

Крок 1. Випиши свої ролі. Наприклад: професіонал, партнер, друг, батько/мати, я для себе.
Крок 2. Для кожної ролі відповідай:
- що я роблю в цій ролі?
- за що я відповідаю?
- чого я очікую?
- що очікують від мене?

Крок 3. Знайди перекоси. Де занадто багато? Де тебе “немає”?
Крок 4. Визнач межі. Що входить у роль, а що - ні?
Крок 5. Обери одну роль для змін. І зроби маленький крок.

Міні-рефлексія наприкінці тижня

- Яка роль забирає найбільше енергії?
- Де мої очікування не співпадають з реальністю?
- Що змінилось після прояснення ролей?

Маленькі підказки

Ти не зобов’язаний(-а) бути ідеальним(-ою) в кожній ролі. Ролі можуть змінюватись - це нормально. Важливо не кількість ролей, а ясність у них. Межі - це турбота про себе.

Надихаючі запитання

- Які ролі є в моєму житті зараз?
- Де я беру на себе зайве?
- У якій ролі я втрачаю себе?
- Де мені не вистачає ясності?
- Яку роль я хочу проживати інакше?

Нагадування:

Коли ролі змішані - з’являється хаос. Коли є ясність - з’являється спокій і опора.