Тиждень 11 - *5 Чому?* для самоаналізу

Історія 1. “Світлана і вічне прокрастинування”

Світлана постійно відкладала одну й ту саму справу. Вона звинувачувала себе в ліні й відсутності сили волі. Коли вона застосувала 5 Чому?, відповідь виявилась несподіваною: проблема була не в ліні, а в страху помилки.

- Я перестала боротися з собою - сказала Світлана. - Я почала розуміти себе.

Історія 2. “Олег і повторювані конфлікти”

Олег знову й знову потрапляв у схожі суперечки. Він змінював слова, тон, аргументи, але результат був той самий. 5 Чому? допоміг йому побачити глибше: в основі конфліктів була потреба бути почутим, яку він не проговорював.

- Я перестав воювати за правоту, - сказав він. - Я почав говорити про потреби.

Історія 3. “Марія і постійна втома”

Марія вважала, що просто перевтомлюється. Але відповіді на “чому?” привели її до іншого: вона брала на себе забагато, бо боялася розчарувати інших.

-Я лікувала симптоми, -зізналась Марія. - А причина була в кордонах.

Що таке 5 Чому?

Це проста техніка, яка допомагає знайти кореневу причину проблеми, а не боротися з її наслідками.
Ідея проста: ти ставиш питання “чому?” кілька разів поспіль, поки не дістанешся глибинного шару.
Це не завжди саме п’ять. Іноді достатньо трьох. Іноді - семи.

Навіщо застосовувати 5 Чому до себе? Бо в особистому житті ми часто звинувачуємо себе; намагаємося “виправити поведінку”; ігноруємо справжні причини. 5 Чому допомагає відокремити симптом від причини; побачити патерни; зменшити самокритику; прийняти більш точні рішення.

Правильні “чому?”: м’які; допитливі; без “зі мною щось не так”. Якщо відчуваєш жорсткість - зупинись.

Покрокова інструкція або навіть інтерактивна вправа на тиждень. 

Крок 1. Сформулюй проблему. Коротко і конкретно. Наприклад: “Я відкладаю підготовку до важливої розмови”.

Крок 2. Запитай перше “чому?” Чому це відбувається? Запиши відповідь.

Крок 3. Запитай “чому?” до відповіді. І так кілька разів. З кожним кроком старайся бути чесним(-ою), а не “правильним(-ою)”.

Крок 4. Зупинись, коли з’являється інсайт.Ти відчуєш це: стає трохи тихіше; відповідь перестає бути поверхневою.

Крок 5. Зроби маленький крок. Проблему рідко можна вирішити одразу. Але можна змінити підхід.

Міні-рефлексія в кінці тижня
- Що я про себе дізнав(-лась)?
- Чи змінилося моє ставлення до проблеми?
- Що я зроблю інакше наступного разу?

Маленькі підказки

Якщо відповіді починаються з “бо я такий(-а)” - зупинись. Шукай причини в обставинах, потребах, страхах. Не всі причини потрібно “прибирати”, деякі потрібно прийняти. Усвідомлення - вже велика частина роботи. Будь до себе уважним(-ою), не жорстким(-ою).

Надихаючі запитання
- Які проблеми повторюються в моєму житті?
- Де я борюся з симптомами, а не з причиною?
- Що я насправді намагаюся захистити?
- Яка потреба стоїть за моєю поведінкою?
- Як я можу підтримати себе замість критикувати?

Нагадування:
Справжні зміни починаються не з контролю, а з розуміння.