Тиждень 8 - Three Good Things + Рефлексія успіхів

Історія 1. “Оля і відчуття, що вона нічого не встигає”

Оля завершувала дні з думкою: “Я знову мало зробила.” Навіть у продуктивні тижні їй здавалося, що результатів замало. Коли вона спробувала практику Three Good Things, сталося несподіване:
щовечора вона знаходила три маленькі успіхи: розмову, завершену задачу, складне “ні”.

- Я зрозуміла, що проблема була не в результатах, - сказала Оля. - А в тому, що я їх не помічала.

Історія 2. “Павло і звичка бачити лише помилки”

Павло завжди аналізував, що пішло не так. Це допомагало виправляти помилки, але забирало мотивацію. Рефлексія успіхів навчила його іншому: дивитися не лише на провали, а й на те, що вже спрацювало.

- Я не став менш критичним, - сказав він. - Я став більш справедливим до себе.

Історія 3. “Ірина і втрачене відчуття прогресу”

Ірина багато працювала, але не відчувала руху. Практика показала їй, що прогрес складається не з великих стрибків, а з маленьких кроків.

- Коли я почала фіксувати хороше, з’явилось бажання рухатись далі, - зізналась вона.

Що таке “Three Good Things”?

Three Good Things - це проста щоденна практика: наприкінці дня або тижня записати три хороші речі, які відбулися.

В аджайлі це частина культури: бачити досягнення; підсилювати те, що працює; будувати на успіхах, а не лише на помилках.

Навіщо фокусуватись на успіхах? Бо без цього ми: знецінюємо власну роботу; швидко втрачаємо мотивацію; живемо з відчуттям “я недостатньо”.

Рефлексія успіхів допомагає помічати прогрес, відновлювати впевненість, закріплювати корисні дії,  підтримувати внутрішню опору. Важливо не лише виправляти, а й масштабувати те, що працює. Рефлексія успіхів відповідає на питання: Що я зробив(-ла) добре? Чому це спрацювало? Як я можу робити цього більше?

Покрокова інструкція або навіть інтерактивна вправа на тиждень. 

Крок 1. Зупинись наприкінці дня або тижня. Виділи 5 хвилин. Без аналізу, без критики.

Крок 2. Запиши три хороші речі. Це можуть бути: завершені задачі, важкі рішення, маленькі перемоги, приємні моменти, зусилля, навіть якщо результат ще не ідеальний.

Крок 3. Додай коротку рефлексію. До кожного пункту запитай:
- Чому це стало можливим?
- Що я зробив(-ла) правильно?

Крок 4. Зроби висновок. Один короткий інсайт: що я хочу продовжити, що варто повторювати.

Міні-рефлексія в кінці тижня
- Що я відчував(-ла), фокусуючись на досягненнях?
- Що змінилося в моєму ставленні до себе?
- Який успіх я хочу забрати з собою далі?

Маленькі підказки
Успіх - це не лише результат, а й зусилля. Якщо складно знайти “хороше” - почни з маленького. Регулярність важливіша за глибину. Помічати досягнення - це навичка, яку можна натренувати. Ти маєш право пишатися собою.

Надихаючі запитання
- Що я зробив(-ла) цього тижня краще, ніж раніше?
- Яку свою дію я недооцінюю?
- Що в моїй поведінці допомагає мені рухатися вперед?
- Який маленький успіх варто відсвяткувати?
- Як би я підтримав(-ла) друга на своєму місці?

Нагадування:
Те, на що ти дивишся регулярно, - зростає. Дай шанс своїм успіхам бути поміченими.