Тиждень 5 - персональний Health Check

Історія 1. “Анна і фраза ‘все нормально’”

На запитання “Як ти?” Анна завжди відповідала: “Нормально”. Хоча всередині давно було відчуття втоми й напруги. Коли вона вперше зробила персональний Health Check, то здивувалася:
робота - 7 з 10, енергія - 3, фокус - 4, радість - 2.

- Я зрозуміла, що ‘нормально’ - це не відповідь, - сказала Анна.
- Це сигнал, що я давно не перевіряла себе по-справжньому.

Історія 2. “Олег і несподіваний перекіс”

Олег вважав, що в нього все під контролем. Але Health Check показав перекіс: розвиток і кар’єра - на максимумі, здоров’я й відновлення - майже на нулі.

- Я не був у кризі, - усміхнувся він. - Я просто системно ігнорував частину себе.

Історія 3. “Катерина і дозволити собі чесність”

Катерина боялася дивитися на своє життя “в цифрах”. Їй здавалося, що якщо щось низько оцінити - стане ще гірше. Але стало навпаки. Health Check дав їй дозвіл визнати реальність без самокритики.

- Я перестала вимагати від себе більше, - сказала вона.
- І почала слухати.

Що таке персональній Health Check 

Health Check - це проста практика регулярної перевірки стану системи. У командах - команди. У цій книзі - тебе і твого життяю. Це не тест і не оцінка. Це момент усвідомлення.
Ти дивишся на різні сфери життя й відповідаєш на одне питання: Як я почуваюся тут зараз?

Без регулярної перевірки ми ігноруємо сигнали втоми; звикаємо до дисбалансу; живемо “на автоматі”.
Health Check допомагає побачити загальну картину; виявити перекоси; не чекати вигорання; приймати рішення з турботою до себе.

Які сфери ми перевіряємо? Ти можеш адаптувати список під себе, але для старту пропоную такі:
- Енергія - мій фізичний і емоційний ресурс
- Фокус - здатність концентруватися
- Робота / діяльність - сенс і задоволення
- Розвиток - навчання і зростання
- Баланс - робота / життя
- Стосунки - підтримка і контакт
- Радість - відчуття життя

Покрокова інструкція або навіть інтерактивна вправа на тиждень. 

Крок 1. Зупинись і подивись чесно. Оціни кожну сферу за шкалою від 1 до 10.
Не думай довго. Перша відповідь - найчесніша.

Крок 2. Подивись на загальну картину. Не фокусуйся лише на низьких оцінках. Зверни увагу:
де стабільно добре? де перекоси? що тебе здивувало?

Крок 3. Обери одну сферу для уваги. Не всі. Ту, яка зараз найбільше потребує турботи або дасть найбільший ефект.

Крок 4. Запитай “що означає +1?” Не “як зробити 10”.А як підняти з 4 до 5.

Міні-рефлексія в кінці тижня
- Що змінилося у моєму стані?
- Чи допоміг фокус на одній сфері?
- Що я хочу продовжити?

Маленькі підказки
Низька оцінка - не провал, а інформація. Висока оцінка - ресурс, який варто підтримувати. Health Check - про регулярність, не про досконалість.Турбота починається з чесності. 
Ти - не проєкт, який треба “виправити”. Ти - система, про яку варто піклуватися.

Надихаючі запитання
- Яку сферу я давно ігнорую?
- Де я живу “на мінімалках”?
- Що допоможе мені відчути більше життя вже цього тижня?
- Що я можу перестати вимагати від себе?
- Який сигнал моє тіло / емоції подають мені зараз?