Тиждень 4 - Персональна ретроспектива: Start – Stop – Continue (Почати - Завершити - Продожувати)

Історія 1. “Наталя і відчуття, що вона постійно біжить”

Наталя була дуже старанною. Вона багато працювала, допомагала іншим, брала нові задачі. Але що довше тривала ця гонка, то сильніше з’являлося відчуття виснаження.
Одного разу вона дозволила собі зробити персональну ретроспективу. Не щоб себе критикувати - а щоб зрозуміти. Вона чесно записала: що хоче припинити; що хоче залишити; що хоче почати.

- Я вперше не шукала, де я погана, - сказала Наталя.
- Я шукала, як мені може бути краще.

Історія 2. “Максим і повторювані помилки”

Максим часто ловив себе на думці: “Я знову наступив на ті самі граблі.”
Робота до ночі, ігнорування відпочинку, згода на зайве - сценарій повторювався. Ретроспектива допомогла йому побачити патерни, а не окремі помилки.

- Проблема була не в одному рішенні. А в системі, яку я не переглядав, -  зрозумів він.

Історія 3. “Ірина і втрачені маленькі перемоги”

Ірина постійно фокусувалася на тому, що не встигла. Ретроспектива показала їй інше: за тиждень було багато того, що працювало, але вона цього не помічала. Список “Продовжуати” став для неї відкриттям.
-  Я виявилась не такою вже й безпорадною,  усміхнулася вона.

Що таке Personal Retrospective?

Персональна ретроспектива - це практика регулярного самоаналізу, запозичена з командної роботи, але дуже потужна для особистого життя.

Формат Start – Stop – Continue ( Почати - Завершити - Продожувати) допомагає: не застрягати в самокритиці; не жити на автопілоті; свідомо покращувати свій спосіб життя.

Навіщо ж робити ретроспективу? Без регулярної зупинки ми: повторюємо ті самі помилки; не помічаємо, що працює; вигораємо, не розуміючи чому.

Ретроспектива допомагає побачити реальну картину; навчатися на досвіді; підтримувати себе, а не тиснути; змінювати курс без різких ривків.

Покрокова інструкція або навіть інтерактивна вправа на тиждень. 

Крок 1. Обери період. Це може бути тиждень, місяць, конкретний етап або ситуація. 
Крок 2. Continue - що варто продовжити. Запиши все, що працювало добре; давало енергію; допомагало рухатися. Навіть дрібниці.
Крок 3. Stop - що варто припинити. Подумай, що забирало сили; не давало результату; робилося з інерції або з примусу.
Крок 4. Start - що варто почати. Запитай себе:
- чого мені бракувало?
- що я давно хочу спробувати?
- яка маленька зміна може покращити ситуацію?
Крок 5. Обери один фокус на наступний період. Не намагайся змінити все. Один усвідомлений крок - достатньо.

Міні-рефлексія в кінці тижня
- Що мене здивувало?
- Що я відчув(-ла), дивлячись на свій список?
- Що я хочу взяти з собою далі?

Маленькі підказки
Ретроспектива - не про ідеальність. Вона про чесність. Якщо складно писати “Stop” (Припинити) -  почни з “робити менше”. “Continue” (Продовжувати) так само важливе, як “Start” (Почати). Не всі зміни мають бути великими.

Надихаючі запитання
- Які патерни я повторюю знову і знову?
- Що я роблю добре, але не ціную?
- Що з мого життя просить змін уже давно?
- Яку підтримку я можу дати собі наступного тижня?
- Що я хочу відчувати частіше?