Як мотивувати себе

6.1. Що таке мотивація і як вона працює?

Мотивація – це внутрішня або зовнішня сила, яка спонукає нас до дій. Вона впливає на нашу продуктивність, настрій і досягнення.

Два типи мотивації:

1. Внутрішня мотивація – коли ми діємо заради власного задоволення.

Приклад: Вчитеся малювати, тому що це приносить вам радість.

2. Зовнішня мотивація – коли нас мотивують винагороди або покарання.

Приклад: Вчитеся для отримання диплому або підвищення.

Практика:

Згадайте останнє завдання, яке ви виконували. Що вас мотивувало – внутрішнє бажання чи зовнішні обставини?

---

6.2. Чому мотивація зникає?

Багато людей починають щось із ентузіазмом, але швидко здаються. Чому так відбувається?

Основні причини втрати мотивації:

Нереалістичні цілі – занадто великі або абстрактні задачі.

Відсутність швидкого результату – люди хочуть негайного прогресу.

Перевтома та вигорання – надмірне навантаження вбиває бажання працювати.

Страх невдачі – боязнь помилитися паралізує дію.

Практика:

Якщо ви відчуваєте втрату мотивації, запитайте себе:

Чи не надто великі мої очікування?

Чи роблю я регулярні перерви?

Чи є в мене план маленьких кроків?

---

6.3. Як підтримувати мотивацію?

1. Ставте SMART-цілі

Ціль має бути:

Specific (конкретна)

Measurable (вимірювана)

Achievable (досяжна)

Relevant (важлива)

Time-bound (обмежена в часі)

Приклад:
❌ «Хочу схуднути».
✅ «Хочу схуднути на 5 кг за 3 місяці, тренуючись 3 рази на тиждень».

2. Розбивайте великі цілі на маленькі кроки

Якщо задача здається складною, поділіть її на дрібні підзавдання.

3. Використовуйте метод "2-х хвилин"

Якщо вам важко почати, скажіть собі: «Я зроблю це лише 2 хвилини». Часто це допомагає подолати опір.

4. Винагороджуйте себе

Невеликі нагороди за досягнення допомагають підтримувати мотивацію.

5. Оточуйте себе людьми, які надихають

Спілкування з мотивованими людьми допомагає тримати темп.

Практика:

Запишіть свою ціль у форматі SMART і визначте три перші кроки до її реалізації.

---

6.4. Самодисципліна: що робити, коли немає мотивації?

Мотивація – це добре, але вона нестабільна. Самодисципліна важливіша за мотивацію, бо вона допомагає діяти навіть тоді, коли не хочеться.

Як розвинути самодисципліну?

Почніть з малого – навіть 5 хвилин роботи наближають вас до мети.

Плануйте день – розподіліть завдання за пріоритетністю.

Створіть рутину – повторювані дії стають звичкою.

Практика:

Напишіть три дії, які ви зробите цього тижня, навіть якщо вам не буде хотітися.