9. Токсична позитивність: коли “все добре” — це брехня

Токсична позитивність — це нав'язування ідеї, що ми повинні завжди залишатися в доброму настрої, навіть коли всередині буря. Фрази типу «Не переймайся», «Дивись на все з позитивом» можуть замість підтримки лише погіршити самопочуття. У цій главі ми розберемо, чому така установка шкідлива, як розпізнати її у собі та інших, і як замінити її на здорову емоційну підтримку.

Що таке токсична позитивність?
Це заперечення негативних емоцій заради збереження видимості «позитиву». Часто проявляється у фразах:

• «Могло бути й гірше».
• «Усе на краще».
• «Не плач, будь сильним».
• «Усе буде добре» — замість реального співчуття.

Чим вона небезпечна:

• Ігнорує реальні почуття. Людина не отримує права прожити біль, страх чи гнів.
• Змушує маскуватися. Люди ховають справжній стан, вдаючи, що все добре.
• Поглиблює самотність. Немає емоційної підтримки, тільки поверхневі слова.
• Викликає сором. За «неправильні» емоції, такі як злість, розчарування, сум.

Як розпізнати токсичну позитивність у собі та інших:

• Ви уникаєте розмов про складне, бо «не хочете псувати настрій».
• Ви засуджуєте себе за негативні емоції: «Я слабкий/а, що відчуваю це».
• Вас дратують чужі скарги або сльози.
• Ви змушуєте себе «посміхатись» навіть у стресі.

Що робити замість цього:

1. Дозвольте собі почуття.
   Сказати: «Мені сумно», «Я злюсь», «Я зараз у розпачі» — це нормально.
2. Будьте чесними у підтримці.
   Замість «не переймайся» — скажіть: «Це справді важко. Я з тобою».
3. Слухайте без оцінки.
   Дайте людині виговоритись, не намагаючись одразу все «виправити».
4. Змініть установку.
   Не «будь позитивним», а «будь чесним із собою».

Лайфхаки:

• Ведіть емоційний щоденник: щодня записуйте, що ви відчували — чесно і без фільтрів.
• Практикуйте фрази підтримки без примусу до позитиву:
  • «Це справді може боліти».
  • «Я не маю слів, але я поруч».
  • «Ти маєш право так себе почувати».