ВСТУП

ЩО ТАКЕ ЦИГУН

Протягом багатьох тисяч років у Китаї існує низка вправ і практик, призначених для покращення здоров’я та подовження життя, збільшення кількості внутрішньої енергії та розвитку сили духу. В давнину ці вправи мали різні назви, а в даний час усі вони об’єднані під загальною назвою цигун, що перекладається як робота з енергією. Як діє цигун? Ця система поступово покращує здоров’я, позбавляючи хвороб. За допомогою цигун можна розвинути різні надздібності.

Китайська медицина вчить, що в тілі людини (всередині та на поверхні) розташована мережа каналів (меридіанів), якими тече енергія. Ці канали є всюди, в тілі людини немає місця, де б їх не було. У китайській медицині вважають, що людина живе завдяки роботі цих каналів, що хвороби зароджуються в каналах, а також через них йдуть.

Енергія тіла та здоров’я приходять у норму лише за умови нормальної роботи каналів. Цигун гармонізує рух енергії каналами. За допомогою розслаблення, правильного дихання, зосередження уваги та інших вправ пробиваються канали руху енергії, в результаті енергія рухається більш вільно та правильно.

Найважливішими вважають канали управління та дії (передньосерединний та задньосерединний меридіани). Канал управління починається в промежині, йде вгору по спині, проходить хребтом. Канал дії починається в промежині, йде вгору животом, проходить посередині передньої частини тіла. У китайській медицині вважається, що якщо відкрити канали управління та дії, то буде відновлено баланс енергії і всі інші канали теж відкриються.

Крім каналів енергії, у тілі розташовані три котла енергії. ШАН ДАНЬТЯНЬ - верхній котел енергії. Розташовується всередині голови, в області гіпоталамуса, на рівні брів (там, де індуси ставлять червону точку). ЧЖУН ДАНЬТЯНЬ - середній котел енергії. Розташований в ділянці грудей на рівні сосків. СЯ ДАНЬТЯНЬ - нижній котел енергії. Знаходиться в області пупка та малого тазу, розташований трохи нижче пупка.

Також у тілі є точки входу та виходу енергії. Вони розташовані в центрі долонь (точки Лаогун), на центрах стоп (точки Юньцюань), у центрі маківки (точка Байхуей), на кінчиках пальців рук і ніг. На меридіанах знаходяться біологічно активні точки (БАТ), які можна відчути, а також використовувати для нормалізації течії енергії, лікування різних захворювань та покращення здоров'я.

Картинки меридіанів разом із БАТ можна знайти в атласі меридіанів. На БАТ можна впливати як зсередини за допомогою уваги і уявних зусиль, так і зовні різними методами (наприклад, масаж, постукування, певні пози та рухи). Наше завдання на першому етапі - нормалізація роботи каналів, якими тече енергія в організмі, навчання взаємодії з БАТ.

ДЛЯ УСПІШНИХ ЗАНЯТЬ ЩОДЕННО: 

- Ходити не менше 2 разів по 30-40 хвилин. Розробляти хребет, покращуючи його рухливість. Виконувати легку зарядку.

- Практикувати Де - бути гарною людиною. Це означає: вести праведний спосіб життя, виконувати заповіді, робити добрі справи, допомагати іншим.

ТЕХНІКА БЕЗПЕКИ: 

Якщо у вас тяжкі психічні або серцево-судинні захворювання (стенокардія або вада серця 3-4 ступеня), проконсультуйтеся з лікарем перед початком занять. Ви повинні розуміти, що самі відповідаєте за можливі порушення здоров'я внаслідок помилок у практиці чи неправильного розуміння матеріалу.

Займатися слід тільки коли ви в нормальному стані, не втомилися, не хочете їсти, не відчуваєте гнів, не надто емоційні, коли у вас не болять м'язи або інші органи тіла. Якщо вам не хочеться займатися або у вас немає сил, заняття слід перенести. Якщо ви щойно поїли, зачекайте 30 хвилин. Виконуйте вправи в тихому та зручному для вас місці. Вимкніть телефон, попросіть, щоб не турбували. Одяг вільний, без взуття.

Вам не має бути ні холодно, ні спекотно. Практикувати треба регулярно, найкраще щодня, трохи гірше - через день. Перевантажувати організм заняттями не слід. Якщо важко - зменшуйте час виконання та кількість вправ. Не намагайтеся уявляти енергію або будь-які образи. Чим сильніше ви хочете щось отримати, тим складніше це зробити. Вам повинен подобатися процес виконання вправ, а не його результат.

Розділяйте у часі інтенсивні заняття спортом і цигун (хоча б на півгодини). Якщо вам боляче чи некомфортно виконувати якісь вправи - не робіть їх. Ваш організм знає краще, що вам потрібно, ніж будь-хто інший. Я не раджу розпочинати заняття вагітним жінкам та дітям до 18 років.

====

ЩО ТАКЕ МЕДИТАЦІЯ

Медитація - психічні вправи, що використовуються у складі духовно-релігійної або оздоровчої практики, особливий психічний стан, що виникає в результаті цих вправ або з інших причин. Існує безліч технік медитації. Під час медитації практикуючому зазвичай потрібно прийняти певну позу. Об'єктом концентрації зазвичай є відчуття всередині організму, внутрішні образи, рідше емоції. 

Іноді об'єктом концентрації може бути зовнішній фізичний предмет. Медитацію можна поєднувати з дихальними вправами. Медитація вчить не губитися в потоці думок, не забувати про свої цілі, вчить мозок концентруватись на завданнях, які ви йому ставите. За допомогою медитації можна прискорити одужання хворих органів тіла. Медитація є однією з ключових занять для саморозвитку. Медитація не є вправою для позбавлення від думок (хоча це можливо).

Результати досліджень вчених доводять, що регулярна медитація тренує мозок, посилює силу волі, допомагає позбутися залежностей та проблем. Медитація знижує напругу і вчить розум ефективніше справлятися із різними відволіканнями, як зовнішніми (звуки, запахи, образи), так і внутрішніми (бажання, потяги, тривоги, страхи). Щоденна медитація допомагає контролювати поведінку, яка руйнує життя.

Медитація - відмінний засіб підвищити УСВІДОМЛЕНІСТЬ, яка є однією з найважливіших навичок. Усвідомленість - фундамент і початок для всіх інших змін у житті. Що дає усвідомленість? Ви починаєте жити у теперішньому. Ви більше дізнаєтеся про своє тіло, про свої думки та емоційні реакції, про людей та ситуації, з якими вас зіштовхує життя.