РОЗДІЛ 10 Ніч. Тиша. Тривога. А я просто хотіла поспати.

(да, это тот же момент)

Ночь – любимое время тревоги.

Мир затихает,

тело устало,

а мозг такой:

«О, наконец, нас никто не отвлекает. Давай паниковать».

И ты лежишь:

слушаешь сердце

ловишь дыхание

думаешь обо всей жизни сразу

и очень дипломатично пытаешься не сорваться

Спойлер:

👉 с тобой все нормально.

👉 ночная тревога – классика жанра.

Почему ночью накрывает сильнее (коротко и без лекций)

меньше шума → больше фокуса на теле

усталость → меньше ресурса держать себя

тьма → мозг думает, что мы в опасности

Тело не изменяет.

Оно просто переутомлено.

НОЧНЫЕ ПРАКТИКИ (когда уже в постели и сил ноль)

Упражнение 1. «Я не умираю, я прямо в постели»

(реально топ)

Лежа, скажи себе мысленно:

«Я в постели.

Я в безопасности.

Мое тело знает, как спать».

Повторите 3–5 раз.

Без веры просто как текст.

Упражнение 2. Дыхание "сонная черепаха"

(медленно и без фанатизма)

вдох на 3

выдох на 6

Представь, что ты:

очень ленивая

очень сонная

и никуда не торопишься

📌 Если сбилась – окей.

Это не экзамен.

Упражнение 3. Скан тела "отпусти хоть немного"

Пройди вниманием:

лоб → «можешь не думать»

челюсть → «отпусти»

плечи → «вы не на смене»

живот → «все ок»

ноги → «можно отдохнуть»

Не нужно идеального расслабления.

Даже минус 10% напряжения – уже победа.

Упражнение 4. Антидрама для мозга

(когда мысли бесят)

Скажи:

«Я подумаю об этом завтра.

Теперь ночь.

Мне не платят за ночные переживания».

Можно с иронией.

Мозг не любит, когда с ним так спокойно.

Упражнение 5. Заземление "я здесь, а не в сценариях"

Назови мысленно:

3 вещи, которые чувствуешь телом (одеяло, подушка, матрас)

2 звука

1 фразу:

«Сейчас ночь. Я жива. Этого достаточно.

НЕМНОГО ЖИЗНИ (чтобы ты не думала, что ты странная)

Был период, когда я:

просыпалась среди ночи

слушала сердце

и думала:

«Ну что, опять ты?»

И знаешь, что?

Я всегда засыпала снова.

Не сразу.

Не красиво.

Но засыпала.

📌 Ночная тревога не означает, что завтра будет плохо.

Она просто ночная.

Если совсем не спится (план Б)

не лежи и не мучись

встань

теплый чай

приглушенный свет

несколько медленных вдохов

👉 Это не «сбить режим».

Это позаботиться о себе.

Мини-чек-лист «ночной SOS»

Если очнулась:

я не в опасности

это тревога, а не реальность

я дышу

я в постели

я справлюсь

Даже если не веришь – читай как мантру.

Маленькая правда в конце

Ты не обязана:

засыпать мгновенно

спать идеально

не бояться

Достаточно не воевать с собой.

Сон возвращается.

Покой возвращается.

Ты не сломалась.