https://st.booknet.ua/uploads/covers/220/1769869650_64.png
Коли Страшно, Але Ти ТримаЄшся
РОЗДІЛ 3 Що робити, коли накриває (SOS-режим)
Вправа 1. Дипломатичне дихання
(типу: «давайте всі заспокоїмось»)
Вдих — на 4
Видих — на 8
Якщо важко:
просто зроби довший видих
не ідеально — достатньо
Вправа 2. Контакт «я тут»
Рука на груди або живіт.
Скажи:
«Я тут. Я жива. Ми справимось».
Навіть якщо звучить як крінж — тіло це любить.
Вправа 3. Заземлення для реального життя
Назви:
5 речей, які бачиш
4, до яких можеш доторкнутись
3 звуки
Це повертає з «катастрофи» в тепер.
Вправа 4. Холод без фанатизму
холодна вода на зап’ястя
прохолодна серветка
щось холодне в руку
Тіло таке:
«О, життя».
Відредаговано: 31.01.2026
Рекомендації книг, Промокоди і Знижки
Підпишись на канал Букнет в Телеграмі і слідкуй за повідомленнями
