Емоційна майстерність.Як зрозуміти свої емоціїта керувати ни
5. Фотографія емоцій
Це скорочена версія щоденника емоцій. Протягом дня 5-7 разів зупиніться і задайте собі запитання: «що зі мною відбувається прямо зараз?». Зробіть ментальне фото того що відбувається. Для цього дайте відповідь на запитання:
1. Яку емоцію я відчуваю? Назвіть основну емоцію. Наприклад, сум, тривога, радість, сором, інтерес. Спробуйте помітити емоції навіть невеликої інтенсивності.
2. Які відчуття у тілі? Жар, тепло, холод, напруження, стиснення, серцебиття, дихання і т.д. Пробіжіться увагою по всьому тілу і помітьте найбільш виражені відчуття. Наприклад, де напруга а де розслабленість, де енергія а де втома, де зручно а де дискомфорт.
3. Про що я при цьому думаю? Відзначте, які думки супроводжують цю емоцію та тілесні відчуття.
4. Про що ця емоція мені говорить? Про яку потребу?
Чудово буде записати відповіді на ці запитання, а потім увечері продивитись, щоб побачити закономірності.
Так ви будете тренувати звичку помічати, що з вами відбувається. З кожним разом це буде легше і простіше. Так ви навчитеся виходити із автоматизму в позицію спостерігача і в моменті швидко повертати собі контроль над власним станом і реакціями.
Відредаговано: 09.01.2024
Рекомендації книг, Промокоди і Знижки
Підпишись на канал Букнет в Телеграмі і слідкуй за повідомленнями
