9. Образа

Образа – це емоція, яка виникає, коли наші очікування не виправдались, і ми вважаємо що із нами несправедливо обійшлися. Вона допомагає нам помітити власні очікування, щоб ми могли повідомити про них іншому і задовольнити свою потребу.

В нормі для того щоб відстояти себе у нас є емоція злості. Але коли вона під забороною, тоді виникає образа. Тобто, образа – це стримана злість, яку ми не дозволяємо собі виразити напряму.

Наприклад, якщо нахамив касир – не проблема поставити грубіяна на місце, сказавши йому те що ми думаємо. Бо стосунки із ним не мають для нас високої цінності. У нас немає заборони на вираження гніву і ми можемо відстояти себе.

Але якщо ми на щось розраховували і не отримали від партнера, мами чи близького друга, тоді може виникнути образа. Особливо, коли ми не вміємо конструктивно виражати злість (див. розділ про злість) та говорити про свої потреби.

Образа – це комплексна емоція. Тобто, одночасно ми можемо відчувати:

• стриману злість на іншого;
• жалість до себе – що із нами несправедливо обійшлися;
• приниження і сором – що виявилися неспроможними отримати те що хотіли і залежимо у цьому від іншого.

Демонструючи образу ми своїм виглядом говоримо іншому: «подивися як мені погано через тебе». Поміж рядків ми неначе кажемо: «якщо я тобі важливий (а я дуже на це сподіваюся!), тоді виправ це».

Образа — це травма очікувань

Образа завжди пов'язана із нашими очікуваннями, які не співпали з реальністю – поведінка або відношення іншої людини виявилися не такими як ми чекали. Я іноді кажу, що образа – це травма очікувань. Коли ми поранилися об наші власні очікування.

Наприклад:

1. Чоловік мене зовсім не любить, сприймає як належне. Квіти не дарує, нікуди не ходимо – неначе я пусте місце.

2. Я думав, мені виплатять бонус за проект, але нічого не отримав. Я так старався, працював на вихідних, стільки сил вклав. Зате сусідній відділ отримав.

3. Батьки не сприймали мене як особистість. Завжди нав’язували свої рішення. Хоч би іноді поцікавилися – а як мені, а що зі мною?

У кожному із цих випадків бачимо певні очікування, які не виправдалися. Інші люди роблять щось не так, як би я хотів. Мене не цінують, не поважають, не люблять, а я так цього хочу.

Корисні функції образи

Образа говорить, що ми недоотримуємо чогось важливого і це не відповідає нашим уявленням про те, як усе має бути влаштовано у світі. Чим ближчі стосунки і чим важливіша для нас людина, тим більш сильною може бути ця емоція.

Як і будь-яка емоція, образа має свої корисні функції:

1. Інформує, що якісь наші очікування не виправдовуються. Це дозволяє нам усвідомити, чого ми хочемо і не отримуємо.

У цьому випадку можемо перевірити наші очікування на предмет того, чи вони адекватні реальності, чи може інша людина нам це дати. Можемо сказати про ці очікування. Можемо знайти інші способи задовольнити потребу, якщо так як ми думали не виходить.

Детальніше про те, як це зробити — далі у цьому розділі.

2. У гострих ситуаціях допомагає уникнути занадто руйнівного конфлікту.

а) По-перше, образа менш агресивна ніж виражена напряму злість.

б) По-друге, непрямо дає зрозуміти іншому, що стосунки із ним для нас важливі.

в) По-третє, спонукає іншого наблизитися і вступити із нами в контакт, щоб виправити ситуацію.

Нажаль, більшість людей не вміють конструктивно проживати цю емоцію. В таких випадках вона приймає невротичну форму і більше шкодить, ніж допомагає.

Наприклад:

Якщо образа стає основним способом отримувати щось від інших, це відштовхує людей і змушує їх віддалятись.

Не вирішені образи накопичуються і руйнують будь-які теплі почуття.

Не прожиті образи у попередніх стосунках руйнують і наступні.

Глибокі образи, які носимо в собі, блокують величезну кількість енергії, призводять до проблем зі здоров'ям, змушують нас почуватися жертвою і позбавляють сили.

Як зрозуміти, що у нас є складність із цією емоцією? Якщо хоча б два пункти із наступних співпадають:

• Часто ображаємося.
• Довго «відходимо» від образ.
• Ображаємося у одних і тих самих ситуаціях знову і знову, і ніяк це не вирішуємо.
• Є тривалі образи у важливих стосунках, які тягнуться не перший місяць чи навіть рік.
• Є відчуття, що світ і життя із нами несправедливі.

Як розрізнити реальну і невротичну образу і як конструктивно проживати цю емоцію – поговоримо далі.

Як розпізнати образу?

Тіло

До очей підступають сльози, можемо плакати, з'являється комок у горлі. «Надуваємо» губи, насуплюємо брови. Іноді відчувається як жар у грудях, обличчі. Може з'явитися біль, стиснення, важкість у грудях, дискомфорт у животі, головний біль.

Часте серцебиття і дихання. Може виникнути слабкість у ногах чи тремтіння.

Може виникнути напруження м'язів у області плечей, шиї та спини.

Думки

Як ти міг! Це несправедливо! Я очікував що ти… (мої очікування чи наші домовленості), а ти… (порушив очікування чи домовленості). Мені так погано, тому що ти… Ось, подивись як мені погано через тебе.

Дії

Можемо уникати контакту очима із тим на кого образилися. Можемо відмовлятися спілкуватися або брати участь у взаємодії.

Поведінка направлена на привернення уваги до себе – глибокі вдихи і видихи, виразний погляд у бік того на кого образа. Або навпаки – демонстративне ігнорування.