3. Радість

Радість – одна з найбажаніших та найприємніших емоцій. Її можна описати як приємне збудження.

Для здорової дитини радісний емоційний фон це норма. Нажаль, у дорослих часто це не так.

У цьому розділі розберемо для чого нам радість, як вона виникає, як ми її втрачаємо, та як бути більш радісним.

Дари радості

Радість, як і інші базові емоції, відіграє важливу роль у нашому житті.

Вона допомагає зрозуміти що нам подобається, наблизитись до об’єкта радості і увійти в контакт. Виділяє енергію для того, щоб цей контакт був повноцінний, наповнений і ми задовольнили якусь нашу потребу.

Також радість:

Допомагає відновитись фізично та психологічно, посилює життєстійкість

Радість дозволяє нам розслабитись і відпочити, наповнитись енергією. Завдяки радості ми ефективно знімаємо напругу і стрес. Відчуваємо легкість і комфорт.

Радість дарує нам впевненість, адже наше життя і світ навколо в цей момент прекрасні, а навіть якщо щось трапиться, то ми з цим справимось.

Ми відновлюємо психологічний ресурс, наповнюємось відчуттям сили. Дослідження показують прямий зв'язок між емоцією радості і відчуттям наповненості енергією.

Наше тіло відновлюється і відпочиває. Радісний емоційний фон допомагає швидше одужувати, тілу легше розслабитись.

Допомагає задовольняти потреби і винагороджує за зусилля

Ми відчуваємо радість, коли задовольняємо якусь потребу. Чим більш значима потреба, тим більше радості. Таким чином радість навчає нас дбати про себе, прислухаючись до потреб і задовольняти їх.

Це може бути потреба як фізична так і психологічна.

Наприклад, у вас є потреба у близькості і вам дзвонить ваш коханий. В цей момент відчуваєте радість.

Працюєте над проектом і він вдало просувається – відчуваєте радість. Бо задовольняються потреби у самореалізації, розвитку, визнанні і повазі.

Зробили важливу справу і можете відпочити – відчуваєте радість і гордість. Задоволена потреба у компетентності і розвитку.

В жаркий день пірнаєте у море – відчуваєте задоволення і радість. Задоволена тілесна потреба.

Допомагає підтримувати фізичне та психологічне здоров’я

Радість є чудовим маркером фізичного та психологічного здоров’я, задоволення наших потреб і того, чи правильно організоване наше життя. Бо радість говорить про те, що зі мною все гаразд і я роблю все правильно.

Наприклад, працюючи з клієнтами у терапії як один з орієнтирів беру саме радість. Бо серед цілей терапії – повернути людині здатність жити повним життям і радіти.

Ще приклад: я особисто для себе визначив емоцію радості, як один із супер точних маркерів якості свого життя. Вона допомагає мені відчувати:

• Чи тим я займаюсь?
• Чи тим наповнений мій день?
• Чи так я проживаю своє життя, як би мені хотілося?
• Чи у хорошому я здоров‘ї — фізичному та психологічному?

Для цього у мене є спеціальний ритуал. Увечері, коли пишу щоденник із підсумками дня, я відповідаю на ряд запитань. Серед них таке: «На скільки від 1 до 10 я прожив сьогоднішній день із радістю?». І далі: «Що принесло мені сьогодні радість? Від чого я отримав задоволення?»

Це допомагає помічати, що збільшує кількість радості, а що навпаки зменшує. Так я можу зрозуміти чим би хотів наповнити свої дні, що і як мені б хотілося організувати — з якими проектами та клієнтами працювати, як відпочивати, що читати, вивчати, як тренуватись, із ким спілкуватись.

Спробуйте, ефект відчуєте дуже швидко. Адже кожен день неповторний, і їх не так багато, щоб жити без радості. І тільки ми самі можемо вибрати, в якому емоційному фоні їх проживати.

Допомагає присвоювати успішний досвід, підвищити впевненість і самооцінку

Коли ми досягаємо своїх цілей, вдало реалізуємо якийсь проект чи освоюємо навик, то відчуваємо радість і гордість.

Це допомагає присвоїти новий досвід, розширити наше уявлення про себе. А значить, підвищує нашу впевненість, самооцінку, покращує нашу здатність опиратися на себе і ми менше залежимо від оцінок зі сторони.

Це не обов’язково має бути «гучна» емоція. Вона може бути тихою радістю. Але важливо дати собі її прожити.

Інакше, не дозволяючи собі порадіти, ми обезцінюємо свої досягнення, не можемо психологічно присвоїти досвід.

Допомагає налагоджувати стосунки і соціальні зв’язки

Радість робить нас привабливими. І ми бачимо інших людей у їх найкращих проявах.

Вона допомагає нам відчути єдність і зв’язок з іншими людьми. Навіть незнайомці, від душі посміявшись над чимось разом, вже відчувають себе ближчими.

Радість стимулює нас розширюватись і йти у світ, контактувати і пред’являтись. Нам подобаються люди, поряд з якими ми радіємо. Зустріч із друзями наповнює нас енергією та гарним настроєм.

Радість дозволяє насолоджуватися життям, захоплюватись світом навколо. Бо ми відчуваємо себе частиною цього світу. Ми задоволені собою і світом.

Радість поряд з іншою людиною є хорошим маркером, що ця людина вам чимось підходить.

Відтінки радості

Радість здебільшого виникає не у чистому вигляді, а в контексті інших емоцій.

Наприклад, радісне очікування – коли нас чекає щось приємне або ми наближаємось до своєї мети. Радісна гордість за себе від досягнення успіхів. Тиха радість з розслабленням, відчуття приємної втоми – після добре зробленої роботи. Радість від вдячності.

Радість, як і будь-яка емоція, буває різної інтенсивності. Нижче навожу назви, щоб вам було зручніше визначати, що саме ви відчуваєте.

Діапазон сили емоції (1-10)