Розділ 1. Що таке емоція?

Емоція – це комплексна реакція організму на значиму для нас подію, яка відображає наше ставлення до цієї події

Звучить трохи складно, але все просто, давайте розберемося.

Що значить «значима подія»?

Наш мозок безперервно отримує тисячі сигналів від органів чуття — зору, слуху, нюху, смаку, шкіри. Він відфільтровує величезну кількість інформації, і лише невелику частину відмічає як значиму. І для цього використовує емоції.

       Наприклад, прямо зараз, коли ви читаєте ці слова, ваш мозок відслідковує все що відбувається всередині і навколо вас і аналізує, яке це має для вас значення.

      Якщо атмосфера навколо комфортна і спокійна, ви можете зосередитись і читати. Якщо ж раптом хтось постукає у двері, то ваш мозок через емоцію здивування або тривоги переключить вашу увагу, щоб ви з'ясували, хто це стукає і як це стосується вас.

      Коли ви зустрінете у книзі приклад, який буде схожий на ситуацію, що зараз є для вас важливою, ваш мозок через емоцію інтересу сфокусує вашу увагу, щоб допомогти вам уважно прочитати цей уривок і запам'ятати його, взяти із нього корисне.

      Якщо у вас є проблема, що не дає спокою, то час від часу ви будете відчувати тривогу і повертатися думками до цієї проблеми, обдумуючи її у фоновому режимі, та відволікаючись від книги.

Так ваш мозок постійно сканує безліч подій навколо та всередині вас, і через емоції посилає сигнали у свідомість.

      Що є небезпечним і від чого триматись подалі? (страх) Що корисне і до чого наблизитись, вступити в контакт? (хвилювання, збудження) Щось нове, що слід вивчити і дослідити? (інтерес) Щось важливе, про що слід пам'ятати і не забути? (тривога) Щось хороше, що слід прожити через емоцію радості? (радість)

Тобто, значима подія – це така, яку ми оцінюємо як важливу, оскільки вона на нас впливає.

Впливає в основному у двох значеннях:

1. Може задовольнити якусь нашу потребу.

У цьому випадку ми відчуваємо так звані «позитивні» емоції, які говорять нам, що все відбувається добре і наші потреби задовольняються.

Наприклад, радість, коли прийшли голодні додому і чуєте як смачно пахне вечеря, або ніжність коли обіймаєте кохану людину за якою скучили, або інтерес і радісне хвилювання, коли бачите те, що для вас важливо.

2. Або навпаки, є перешкодою чи загрозою для цього.

Тоді «негативні» емоції сигналізують, що щось іде не так як би нам хотілося, і наші потреби не задовольняються.

Наприклад, злість, коли розумієте що не вдастся на вихідних відпочити а доведеться виправляти помилки на роботі, або розчарування коли не спрацював план, на який ви розраховували.

«Негативні» емоції мобілізують енергію та увагу, щоб ми могли все ж таки задовольнити свою потребу.

Значимість події залежить від того, наскільки сильно вона на нас впливає. Чим більший вплив, тим більш значимою мозок вважає подію і тим сильнішу емоцію ми відчуваємо.

Що значить «подія»?

Подією може бути:

1. Реальна ситуація – будь яка реальна подія, що відбулася навколо.

Наприклад, отримав підвищення по роботі, спізнилась на поїзд, сонце вийшло з-за хмар, порив вітру вирвав із рук парасольку, зустрів старого друга. На кожну із цих подій буде різна емоційна реакція.

2. Уявна ситуація, думки про ситуацію – усе про що ви думаєте, впливає на ваші емоції.

Думки й емоції дуже тісно пов’язані та впливають одне на одне.

      Наприклад, ви можете згадати про зустріч із коханим і відчути радість та ніжність; подумати про майбутню важливу презентацію на роботі і затривожитись, а якщо ви її вже чудово провели то відчути полекшення і гордість.

Важливо, що емоції можуть виникати як через реальні, так і через уявні подіі.

      Наприклад, більшість наших тривог – це «галюцинації» про майбутнє, тобто вони виникають від уявних подій майбутнього, які ніколи не стануться. А сором чи провину можемо відчувати за події багаторічного минулого.

Здатність відчувати емоції у відповідь на певні думки та фантазії — їх важлива характеристика. Це дає нам змогу:

• розуміти про що говорить емоція, відслідковуючи думки, які її супроводжують;
• і з іншого боку регулювати емоції, керуючи власним мисленням.

Ми торкнемося цього у відповідних розділах книги.

Управління емоціями через мислення ми детально розбираємо на практичному курсі управління емоціями «Від стресу до радості». Якщо ви хочете навчитися вільно керувати своїм емоційним станом, цей навик є одним із ключів.

(Інформація про курс «Від стресу до радості» є у кінці книги. Або за посиланням: http://tinyurl.com/emocourse )

Що значить «комплексна реакція»?

Емоція охоплює повний цикл – від оцінки ситуації, до виділення енергії і підготовки нашого організму для її вирішення.

Для цього вона задіює:

1. Тіло

2. Думки

3. Поведінку

      Наприклад, ви тендітна дівчина і повертаєтеся увечері додому. Ви розслаблені, спокійні, мрієте про гарний вечір удома. Раптом бачите на вашому шляху зграю агресивних собак. Миттєво відчуваєте страх:

• Тіло – посилене серцебиття і дихання, викид адреналіну, розширені зрачки щоб краще бачити небезпеку, кров відливає від внутрішніх органів (відчуваємо як холоне в грудях і смокче в животі) і приливає до ніг, щоб ви могли втекти.
• Думки – Стоп, небезпека! Треба відходити! Куди? Вони агресивні? Можуть напасти?
• Поведінка – увага прикована до собак, щоб зрозуміти їх наміри, ви зупиняєтеся і починаєте відходити, озираєтесь у пошуках безпечного шляху і чи може вам хтось допомогти.