Розділ 4: Майстерність Мотивації

Розділ 4: Майстерність Мотивації

У цьому розділі ви вивчите ефективні техніки для збереження та підтримки мотивації протягом тривалого часу, навіть коли здається, що енергія вичерпана.

Створення Системи Нагород

Розробіть систему нагород за досягнення малих та великих цілей. Винагороди можуть бути як матеріальними, так і моральними, що стимулює вас до продовження наполегливої роботи.

Визначення Цілей:

Почніть з того, щоб чітко визначити свої цілі, які ви хочете досягти. Розділіть їх на кілька категорій, від найбільших до найменших.

Приклад Визначення Цілей:

Мета: Покращити фізичну форму та здоров'я.

Специфічність: Замість загального бажання "покращити фізичну форму", специфікуємо мету, наприклад, "зменшити вагу на 10 кг" або "піднятися на вершину гори, яку я завжди хотів підкорити".

Вимірюваність: Обираємо метрику, яку можна виміряти, щоб визначити прогрес. Наприклад, кількість втрачених кілограмів або здійснених пробіжок за тиждень.

Досяжність: Мета повинна бути реалістичною і досяжною для вас. Наприклад, якщо ви раніше ніколи не бігали, зміцніться ціллю здійснення пробіжок, починаючи з невеликих відстаней.

Реалістичність: Поміркуйте про ваші здібності, ресурси та обставини. Наприклад, якщо у вас є обмежений час, обирайте цілі, які ви зможете досягти, витрачаючи доступний час.

Визначеність за часом: Оберіть термін або крайню дату для досягнення цілі. Наприклад, "зменшити вагу на 10 кг протягом наступних 6 місяців" або "піднятися на вершину гори до кінця наступного року".

Отже, ваша специфічна, вимірювальна, досяжна, реалістична та визначена за часом мета допоможе вам керувати вашими зусиллями та досягати бажаних результатів.

Встановлення Критеріїв Нагород:

Визначте, які саме досягнення заслуговують на нагороду. Це можуть бути завершення певного проекту, досягнення певної мети або подолання труднощів.

Приклад Встановлення Критеріїв Нагород:

Мета: Зменшити вагу на 10 кг протягом наступних 6 місяців.

Завершення Тижневих Тренувань: Якщо ви виконали всі заплановані тренування цього тижня, нагородою може бути вечеря у вашому улюбленому ресторані або сеанс масажу.

Досягнення Поставленого Плану Харчування: Якщо ви дотримувалися здорового харчування та впоралися зі спокусами цього тижня, нагородою може бути вихід на кіно чи вечірка з друзями.

Втрата Ваги на 2 Кг: Якщо ви досягли мети втратити 2 кг ваги цього місяця, можна собі дозволити відвідати спа-центр або придбати собі новий предмет одягу, який вас мотивує.

Запис Прогресу: Зафіксуйте свій прогрес у втраті ваги та досягненні фітнес-цілей. Якщо ви досягаєте поставлені показники, винагородою може бути вихід на вечірку з друзями або придбання нової спортивного обмундирування.

Постійний Прогрес: Якщо ви підтримуєте постійний прогрес і досягаєте підцілі, запропонуйте собі більші нагороди, такі як вихід у відпустку або відвідання захоплюючих подій.

Обирання Винагород:

Виберіть типи винагород, які вас мотивують. Це може бути щось матеріальне, наприклад, подарунок чи маленька винагорода для себе, або моральне, таке як відпочинок, вечеря улюбленого ресторану або вихід у кіно.

Приклад Обирання Винагород:

Після успішного досягнення своєї цілі - зменшення ваги на 10 кг протягом наступних 6 місяців, ви вирішуєте вибрати винагороду за свій досягнений прогрес. Ось декілька можливих варіантів:

Вечеря у Ресторані: Ви обираєте провести вечір у своєму улюбленому ресторані, де ви можете смакувати собі улюблені страви як нагороду за вашу витримку та наполегливість у досягненні цілі.

Спа-день: Ви вирішуєте відвідати спа-центр та насолодитися деньком розслаблення та догляду за собою. Масажі, процедури догляду за шкірою та релаксуючі процедури стануть вашою винагородою.

Покупка Нового Предмета Одягу: Ви вирішуєте купити собі нову пару джинсів або спортивний костюм, щоб відзначити своє досягнення та продемонструвати свій новий стиль.

Вихід на Подорож: Як нагороду за вдалий прогрес, ви обираєте відпустку або вихід на подорож, де ви зможете розслабитися та насолодитися своїми досягненнями.

Культурні Активності: Ви вирішуєте відвідати концерт улюбленого виконавця, виставу або виставку мистецтва як винагороду за ваш прогрес у досягненні фізичної мети.

Обираючи винагороду, важливо врахувати ваші власні інтереси, потреби та бажання, щоб нагорода стимулювала вас до подальших досягнень.

Створення Системи:

Розробіть систему, яка враховує рівень складності та значущість досягнень. Наприклад, для досягнення менших цілей можуть бути невеликі нагороди, тоді як для досягнення великих цілей можуть бути більші нагороди.