Розділ 19 Кілька слів про тренування та не тільки

"Немає нічого, що не стало б легше зробити, якщо повторювати це багато разів. Тренуючись, ми можемо змінюватися. Ми можемо змінити себе".

Далай-лама

Мій день (19.03.2023), за прийомами їжі складається зі сніданку, перекусу, обіду, перекусу та вечері. 17.06.2023 змінився раціон, але за прийомами їжі все так само.

Прокидаюся я сам без будильника о 3:40 - 6:20, і тут усе залежить від:

а) від того, о котрій годині ліг,

б) чи не порушувало щось (або хтось) мій сон;

в) чи не порушив режим харчування (вечеря була не пізньою, а їжа смачною та свіжою).

На 08.06.2023 моя вечеря відбувається не пізніше 19.00 (до 18:30 в ідеалі), і на це є ще одна важлива причина. Подивіться матеріал доктора Берга https://youtu.be/Iwza7s0RbzM. Не міг зрозуміти, чому міг встати за ніч тричі через малу потребу, ознайомився з цим матеріалом, і сон без перерви або максимум з однією за ніч повернувся в моє життя. Сон - це дуже важливо, і пізніше я ще повернуся до цього аспекту.

Ось такий краєвид з вікна (фото нижче) на одеську затоку та світанок над Чорним морем супроводжує мене під час розминки та вправ:

Після пробудження я готую сніданок, випиваю в процесі дві-три склянки тепло/горячої води (згадував вище), вмикаю класичну музику або аудіокнигу (вона ж допомагає засікати час, якщо потрібно), роблю вправи (після пробудження), суглобову розминку, три підходи (віджимання, прес, присідання), молюся, обливаюся холодною водою, обтираюся, йду снідати.

Оновлення 19.03.2023: роблю з 11 січня, коли почав щодня робити розминку плюс зарядку, віджиматися (16 + 16 + 16 + 16 + 14 разів на сьогодні. Починав із 4-х, що тремтять), присідати (47 + 47 + 50, тримаючись за щось, починав із 15 + 15), прес (160 + 160 + 160 + 160, змінив трохи вправи, починав із 30 + 30). Роблю по три підходи всього плюс підхід віджимань/вправ на вакуум (3-10 разів) наолі (багато роликів на ютубі) з йоги. Пропотів, обливаюся трьома тазиками холодної води плюс холодний душ (починав з 2-х тазиків). Моя вага сьогодні 90 кг, стало більше м'язів та набагато більше сил, і ще засинаю о 21:00-22:00. Встаю сам без будильника 3:40-6:20 (сьогодні 6:12).

Примітка: вирішили поліпшити свій результат - подвиги та рекорди на завершальному підході робіть, як у мене в присіданнях: залишилися сили - зробіть не норму, а плюс кілька разів, у мене вийшло +3 сьогодні).

            Це посилання на відео, зроблене мною 07.03.2023 для членів моєї Сім'ї та людей із РС із групи "Творю свою реальність", згадував вищє. https://www.youtube.com/watch?v=AsZxlIm8c8g.

Дуже сподіваюся на те, що і Вам чимось відгукнеться і допоможе.