Післяпологова хандра, щоб її…

Потрібно відразу відзначити, що є різні за ступенем тяжкості психічні стани жінки після пологів.

Протягом перших двох тижнів найчастіше Ви можете відчувати плаксивість, дратівливість, розгубленість, тривожність. Ці емоційні хвилі обґрунтовані гормональним фоном. І невдовзі за сприятливих умов пройдуть самі. 

Якщо протягом 2-3 тижнів Вам стає гірше, додається психосоматичні прояви (такі як головний біль, запаморочення, ломота в тілі), Вас відвідують страшні думки, Ви все частіше перебуваєте в поганому настрої і Ваш стан ніяк не покращується, слід звернутися до фахівця чи бодай щільно зайнятися своїм відновленням. Якщо у Вас післяпологова депресія, то такий стан необхідно лікувати інакше він може спричинити дуже негативні наслідки аж до летального результату.

Для довідки ознайомтеся з ознаками післяпологової депресії, щоб знати, коли варто всерйоз подумати про відвідування психолога/психіатра:

1. Постійні перепади настрою;
2. Надмірна плаксивість;
3. Порушення сну (безсоння або підвищена сонливість);
4. Втрата чи загострення апетиту;
5. Постійна втома;
6. Неадекватний рівень уваги дитині (або надмірна заклопотаність чи повна холодність);
7. Постійні самобичування, страх бути поганою матір'ю;
8. Психосоматика;
9. Тривожність та панічні атаки;
10.  Найстрашніше - суїцидальні думки та бажання часом нашкодити собі чи дитині.

Останній варіант – однозначно клінічний. Однак, найчастіше, багато з перелічених первинних ознак можуть означати синдром хронічної втоми. У будь-якому випадку, щоб не допустити біди і допомогти собі вилізти з цих найнеприємніших станів потрібно, в першу чергу, зайнятися своїм здоров'ям (як фізичним так і психічним). 

1. Відпочинок. І знову мова про нього, як про ключового помічника. Повноцінний сон уночі та систематичний відпочинок вдень просто необхідні.
2. Здоров'я. Так, з появою дитини ти геть-чисто забуваєш про своє здоров'я. Спочатку потрібно собі нагадувати навіть про те, що тобі треба в туалет. А коли справа стосується лікування, то всі ліки дитини пам'ятаєш напам'ять і даєш за розкладом, а собі - вже як вийде (випити таблетку раз на день або раз на тиждень - яка різниця?). Але такий підхід не може тривати вічно. Незабаром запас міцності твого організму вичерпається і що тоді?
3. Харчування. Не варто боятися їсти! Так, бувають діти, які реагують на щось у маминому раціоні, але таке трапляється не так часто. Для перестрахування додавайте деякі продукти поступово, спостерігаючи за станом малюка. Але безліч фруктів та овочів, м'ясо та рибу Ви просто зобов'язані споживати у нормальних кількостях.
4. Спорт! Фізичні навантаження підтримують тіло в тонусі, допомагають зарядитися енергією та розвантажити голову. Можна хоча б просто танцювати під улюблені пісні або робити розминку під-час прогулянки з дитиною.
5. Повернення до колишнього життя. Іноді необхідне перемикання на звичайні речі, які зараз здаються розкішшю, а раніше були Вашою буденністю. Як то зробити манікюр, посидіти в кафе з подружкою чи самій сходити в магазин за покупками. Безумовно, заняття хобі відіграє важливу роль.
6. Пошук кола за інтересами. Різні мамські форуми, сусідка з дитиною за віком як Ваша, подружка, яка теж нещодавно народила - будь-які варіанти, але це повинні бути люди, яким Ви можете сказати "як все дістало!" і "ой, а я думала тільки в мене так!". На якийсь період життя це може допомогти, головне не застрягти в скиглі надовго, а використовувати це джерело виключно для періодичної підтримки.
7. Зупинитися та "відкрити очі". Ось Ви гасаєте за дитиною, насупивши лоба і всередині у Вас все закипає, адже ще стільки справ, а ви штани півгодини одягнути не можете. Зупиніться на секунду і подивіться на все з іншого боку. Побачте всю комічність ситуації, почуйте радісний сміх дитини, яка в інший час, напевно, викликала б у Вас усмішку, розгляньте її щасливе обличчя, і Ви самі здивуєтеся новизні картинки. Може здатися, що Ви ніби й не помічали весь цей час своєї дитини, оскільки були занурені в рутину. Ваша роздратування вщухне, і Ви зможете спокійно доробити справи, не зірвавшись на дитину.

Також зупиняйтеся на мить, коли Ви вийшли на прогулянку або в моменти відпочинку, щоб максимально сприйняти "тут і зараз".

1. Якщо хочеться засумувати – посумуйте. Пориньте в смуток повністю. Дайте собі півгодини або 15 хвилин неймовірного всепоглинаючого смутку. Потім вмийтеся, станцюйте під веселу пісню, заспівайте разом з виконавцем і Вам точно стане легше.
2. Не ставитися до себе занадто суворо. Якщо навчитися прощати свої помилки, їх набагато простіше попередити надалі.
3.  Маленькі радості та прості задоволення. Пінна ванна, нова дрібничка в будинок, чашка кави в тиші, похід із чоловіком у кіно, букет квітів - все те, що дарує позитивні емоції, має допомогти витягнути Вас з нудьги.

Візьміть листок та напишіть 10 речей, якими Ви можете балувати себе за гроші та 10 – безкоштовно. Щодня виконуйте 2 пункти цього списку.