Розділ 4

Стрес — твій особистий ворог 
Або “Як зберегти спокій, коли навколо все палає” 

Стрес — це не просто “паніка на роботі” чи  
“суперемоційний день”. Це справжній паразит, що  
підступно виснажує твої сили і здоров’я. Стрес може  
спричиняти безліч проблем: 
 порушення сну, 
 депресія, 
 головні болі, 
 хронічна втома, 
 погіршення імунітету. 
І ось тут на допомогу приходить магній — мінерал,  
без якого просто неможливо справлятися з усіма тими  
стресовими ситуаціями, що підкидає нам життя. І  
справа не тільки в тому, що він знижує рівень стресу.  
Магній безпосередньо бере участь у функціонуванні  
нервової системи, розслабленні м’язів, регуляції сну і  
навіть підтримці здоров’я серця. Коли магнію не  
вистачає, ти починаєш відчувати, як стрес стає твоїм постійним супутником. І коли він “висмоктує” магній,  
справи погіршуються. 
Магній — твій внутрішній антистрес. 
o Магній допомагає: 
o знижувати рівень тривожності, 
o боротися з депресією, 
o покращувати сон, 
o зменшувати напругу в м’язах, 
o стабілізувати серцевий ритм. 
Цей мінерал, по суті, є твоїм “спокійним другом”.  
Якщо його рівень у організмі оптимальний, він не  
дасть стресу повністю тебе захопити. 
Види магнію: як не заплутатись у виборі 
Існує багато форм магнію, і кожна з них має свої  
особливості. Наприклад: 
Магній цитрат добре підходить для нервової системи,  
м’язів та зниження стресу. Він добре засвоюється  
організмом, але має легкий послаблюючий ефект. 

Магній гліцинат ідеальний для боротьби з безсонням і  
тривогою. Це одна з найбільш “спокійних” форм  
магнію, яка не подразнює шлунок. 
Магній тауринат чудово підходить для підтримки  
здоров’я серця, стабілізації аритмії та контролю тиску. 
Магній малат добре підійде для тих, хто відчуває  
хронічну втому або фіброміалгію. Він допомагає знову  
відчути себе енергійним. 
Магній оксид зазвичай використовується для  
вирішення проблем із запорами, але засвоюється він  
погано. 
Магній сульфат, або англійська сіль, чудово підходить  
для зовнішнього використання — в ваннах для зняття  
стресу і болю в м’язах. 
Скільки магнію потрібно і як його правильно  
приймати? 
Для дорослої людини оптимальна норма магнію — 
300–400 мг на день. Це дозволить підтримувати здоров’я та рівновагу в організмі. У період стресу,  
менструацій або хронічної втоми можна збільшити  
дозу до 500 мг, але краще проконсультуватися з  
лікарем перед таким кроком. 
Магній можна отримувати з харчування. Він міститься  
в таких продуктах, як гарбузове насіння, мигдаль,  
гречка, шпинат, авокадо, банани, а також в темному  
какао (але не в шоколаді з магазину). 
Як боротися зі стресом? 

Магній, звісно, допомагає, але є й інші способи зняти  
стрес. Ось кілька ефективних варіантів: 
1. Медитація та дихальні вправи — навіть кілька  
хвилин на день допоможуть знизити рівень стресу і  
заспокоїти нервову систему. Подумай про це як про  
“перезавантаження” для твого мозку. 
2. Фізичні вправи — рух допомагає знижувати рівень  
гормонів стресу, таких як кортизол, і водночас  
виробляти ендорфіни, які відповідають за гарний  
настрій і відчуття радості. 

3. Відпочинок і час для себе — важливо знайти час  
для себе, щоб зробити паузу в щоденних справах,  
навіть якщо це просто чашка чаю в тиші або коротка  
прогулянка. 
4. Не бігай за всім — стрес часто виникає через  
надмірні зобов’язання. Вчися казати “ні” і не брати на  
себе непотрібну відповідальність. 
Сон: відновлення і боротьба зі стресом 
Одним із найбільших ворогів стресу є сон. Без  
достатнього сну твоє тіло не має можливості  
відновитись, і стрес тільки збільшується. Магній, хоч і  
чудовий помічник, не здатний замінити спокійний сон,  
без якого стрес буде перемагати. 
Чому сон важливий для зниження стресу: 
Під час сну твоя нервова система відновлюється,  
мозок переробляє інформацію і знімає напругу. 
Спокійний сон стабілізує рівень кортизолу — гормону  
стресу. 

Сон допомагає організму відновлюватися фізично, що  
необхідно після активних або нервових днів. 

Як покращити якість сну: 
 Лягай в один і той самий час кожного дня,  
навіть на вихідних. 
 Уникай гаджетів за годину до сну, оскільки  
їхній екран стимулює мозок і заважає заснути. 
 Створи комфортну атмосферу в спальні:  
прохолода, тиша та темрява. 
 Приймай магній за годину до сну, щоб  
полегшити розслаблення. 

Підсумок: 
Стрес — це частина нашого життя, але він не  
повинен бути основним героєм у твоїй історії.  
Правильне харчування, включаючи магній, регулярні  
фізичні вправи, відпочинок та сон допоможуть  
знизити рівень стресу і повернути твоє здоров’я в  
норму. Магній буде твоїм вірним союзником на цьому  
шляху, але головне — вміти зберігати спокій навіть у  
найнапруженіші моменти.