Розділ 3

Імунітет — твоя внутрішня армія 
Або “Все вирішує живіт (і трохи вагіна)” 

Є така несправедлива штука: нас вчили, що імунітет  
— це щось у крові, якісь клітини з мечами, що  
ганяють віруси. Але правда в тому, що 70% імунітету  
живе у нашому кишечнику. Саме так: наш живіт — не  
просто фабрика їжі, а високочутлива система захисту,  
настрою і навіть краси шкіри. 
Кишечник: мозок №2 
Коли там добре — ми життєрадісні, стрункі, спимо  
краще і хворіємо рідше. 
Коли там погано — нас здуває, ламає, трусить, і життя  
здається безсенсовим навіть при гарній погоді. 
Тому тримати кишечник у формі — значить  
підтримувати весь організм. 

Головні друзі імунітету — про- і пребіотики 
Пробіотики — це корисні бактерії, які допомагають  
перетравлювати їжу, боротися зі шкідливими  
мікробами і зміцнюють захисний бар’єр кишечника. 
Приклад: йогурт, кефір, кисломолочні продукти без  
цукру і добавок, ферментовані овочі (але обережно,  
якщо є проблеми з шлунком). 
Пребіотики — це їжа для пробіотиків, щоб вони жили  
довго і щасливо. 
Це клітковина, яка є у бананах, цикорії, спаржі,  
часнику, цибулі, яблуках (без шкірки — у кого чутливе  
пузце). 
А тепер увага, дівчата: мікрофлора — це не лише про  
живіт. 
Вагінальна мікрофлора — це не табу, а важлива  
частина здоров’я. 
Вона захищає нас від грибків, бактерій і всяких  
непроханих гостей. 
Якщо кишечник у поганому стані, або після  
антибіотиків — страждає і “вона”. 
Тому вживання пробіотиків (особливо лактобактерій)  
допомагає не лише шлунку, а й інтимному здоров’ю.

Можна приймати у вигляді капсул або з їжею — 
головне, регулярно і без фанатизму. 
Коротко: як підтримати імунітет 
Тепла вода вранці — запускає кишечник 
Клітковина щодня — для чистоти й харчування  
мікрофлори 
Ферментовані продукти або пробіотичні добавки 
Мінімум цукру і обробленої їжі — шкідлива  
мікрофлора любить солодке так само, як і ти, але  
шкодить більше 
Спокій. Бо стрес убиває корисні бактерії так само, як  
антибіотики.